Медитация "Сканирование тела с доброжелательностью" / Compassionate body scan на русском

Медитация "Сканирование тела c доброжелательностью" или "Compassionate body scan" одна из медитаций программы Mindful self-compassion, которая помогает развить навык сострадания к себе, научиться поддерживать даже в непростых ситуациях. Записать на программу на русском можно по этой ссылке: https://www.selfcompassionfriend.com/

Как подготовиться к сканированию тела? Некоторые люди предпочитают делать эту практику лежа. Если медитация лежа может вам подойти, то желательно заранее подготовить комфортное место для себя: например, взять коврик.

В каких случаях практику лучше не делать? В случае обострения психических расстройств и серьезных эмоциональных потрясений в недавнее время. А также, практика может не подойти, если был опыт травмирующего события, которое касалось физической безопасности.

Также стоит подходить к практике с осторожностью, если сейчас сильно беспокоит какое-либо заболевание или травма, и концентрация внимания на некоторых частях тела может оказаться слишком волнующей. Пожалуйста, не делаете это упражнение, если вам она не подходит или остановтелсь и переключитесь на что-то другое, если в любой момент почувствуете, что медитация вам не подходит.