Скачать или смотреть Zemin Egzersizi | Ayağa Kalkmadan Tüm Vücut | Her Seviye

🧘 Bugünün tüm vücut zemin akışına hoş geldiniz — ayağa kalkmak yok, ama sonuçlar kesinlikle var.
Bu 12 dakikalık mat antrenmanı omurganızı ısıtmak, çekirdek ve yan vücudu güçlendirmek ve derin, yenileyici esneme hareketleriyle bitirmek için tasarlandı. Dansçı, sanatçı, sporcu ya da sadece bedeninde daha iyi hissetmek isteyen biri olsanız da — bu antrenman tam size göre.
Ne yapacağız:

Oturarak omurga ısınması: yan eğilmeler, kedi-inek daireleri ve bükümler
Dört ayak dizisi: diz-dirsek uzanmaları, yana diz hareketi ve nabızlar (her iki taraf)
Yan plank serisi: ağırlıklı uzanma ve kalça batışları (her iki taraf)
Hafif ağırlıklı ölü böcek (isteğe bağlı köpük silindir)
Kapanış esneme: yatay güvercin ve sırtüstü büküm

Ekipman (hepsi isteğe bağlı):
🏋️ Hafif ağırlıklar (0,5–1,5 kg önerilir)
🟦 Köpük silindir
🧘 Yoga matı
💬 Yorumlarda bana söyleyin — bu antrenmandan sonra bedeniniz nasıl hissetti?
👍 Videoyu beğendiyseniz, like butonuna tıklayın ve yeni videolarımı kaçırmamak için abone olun.

#ZeminEgzersizi #MatAntrenmanı #ÇekirdekGüçlendirme #YanPlank #EsnemeEgzersizi #TümVücutAntrenmanı #DüşükEtkiliAntrenman #DansEgzersizi #HareketEğitimi #SevinİleYaşam #YogaMatı #KalçaAçıcı #OmurgaMobilitesi #BilinçliHareket #FitnessVideosu #EgzersizVideolar #SağlıklıYaşam #TürkçeFitness #VücutAğırlığıAntrenmanı