Скачать или смотреть 마사지볼(땅콩볼) 활용 꿀팁! 시원할 수밖에 없는 등, 허리 이완 마사지

✅ 마사지볼(땅콩볼) 활용 꿀팁! 시원할 수밖에 없는 등, 허리 이완 마사지

뻐근한 허리, 뭉친 등 근육을 풀어줄 두 가지 마사지 방법
땅콩볼 하나로 간편하게 셀프 마사지!
운동 전후, 자기 전에 하면 개운함이 두 배!

✅ 이런 분들께 추천합니다!
✔️ 허리와 등이 자주 뻐근한 분
✔️ 앉아 있는 시간이 길어 등과 허리가 긴장된 분
✔️ 효과적인 마사지 방법을 찾고 있는 분


✔️ 마사지볼을 활용한 허리 이완 방법
땅콩볼을 골반뼈 위에 두고 눕습니다.
땅콩볼의 움푹한 홈이 척추 중심에 오도록 맞춘 후 뻐근한 부위를 찾아 1분 유지!
강한 압박이 필요하다면 한쪽 다리를 감싸 당긴 상태로 30초 유지 후 반대쪽도 진행
골반 라인 위에서 갈비뼈 아래까지 3등분하여 각각 1분씩 반복!

✔️ 마사지볼을 활용한 등 이완 방법
땅콩볼을 양쪽 날개뼈 사이에 위치하도록 두고 눕습니다.
양손을 가슴 앞에서 X자로 교차하고, 어깨 힘을 빼고 30초 유지
강한 압박이 필요하다면 엉덩이를 살짝 들어 체중을 실어줍니다
3cm씩 아래로 이동하며 반복!

⭐️ 운동 전후, 자기 전에 꾸준히 하면 허리와 등의 긴장이 풀리면서 개운해집니다!
⭐️ 도움이 되셨다면 좋아요와 저장 필수!
⭐️ 운동 후 느낌을 댓글로 공유해 주세요!


#마사지 #마사지볼 #근육이완 #셀프마사지 #홈트레이닝 #운동루틴