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Comment construire un vrai week-end choc pour préparer un ultra ? 🏔️🎯

Dans cet épisode complet et technique, je te propose un guide structuré pour comprendre — et surtout bien organiser — un week-end choc en trail.
Volume, intensité, terrain, alimentation, récupération : on passe en revue tous les paramètres qui font qu’un bloc de 2 à 3 jours devient un vrai levier d’adaptation… ou un piège à fatigue.

Tu vas découvrir comment calibrer ton volume selon la course visée, comment choisir un ratio dénivelé/distance pertinent, pourquoi il faut courir lentement (vraiment lentement), comment utiliser ces blocs pour tester ta nutrition, et surtout où les placer dans ton plan d’entraînement sans ruiner ton affûtage.

Tu verras aussi pourquoi la littérature scientifique reste encore limitée sur le sujet, mais comment les principes de surcharge contrôlée, de spécificité et d’adaptation musculaire permettent de les justifier pleinement… à condition de bien les penser.

Un épisode pour t’éviter d’en faire trop, trop mal, ou trop tard.

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CHAPITRES
00:00 Introduction
06:40 À quoi sert un week-end choc ?
10:51 Quel volume pour un week-end choc ?
16:46 Quelle intensité pendant un week-end choc ?
20:29 Quel matériel pendant un week-end choc ?
22:41 Alimentation pour un week-end choc ?
25:11 La récupération après un week-end choc
26:43 Combien de week-end choc avant une course ?
28:50 Quelques précautions
30:05 Vos questions - La rubrique Go'Lum
35:32 Conclusion