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살 빼고 싶다면 반드시 아침식사를 하세요

혈당조절을 위해 절대 하지 말아야 할 것
1순위가 바로 아침식사 거르기입니다.

아침식사를 거르는 것은
체중관리와 혈당관리에 도움이 되지 않는다
라는 사실 아시나요?

이스라엘 텔아비브 대학 연구팀은
아침식사는 체중감소에 도움이 되는 유전자 발현을 촉진하고
혈당과 인슐린 수준을 개선한다고 밝힌 바 있습니다.

아침식사를 거르는 경우
체중감소 유전자 발현이 줄어들어
혈당 급상승을 초래하므로
나머지 시간에 어떤 식사를 하던지 상관없이
체중을 증가시키는 방향으로 간다는 연구결과가 나온바 있습니다.

이 연구에서는 아침식사를 하면 좋은 시간에 대해서도
밝힌바 있는데요
오전 9시 30분 이전에 아침식사를 하는 것이
신진대사 향상과 체중감소 및 혈당관리에 도움이 된다고 합니다.

조금씩 자주 먹는 것이 효과적이라는 얘기도 있었지만,
본 연구결과는
든든한 아침사를 하고 하루 3번 먹는 것이
허기짐 방지와 인슐린 조절에 더욱 효과적이라는
결론을 보인 바 있습니다.

또 다른 연구에서도 같은 맥략의 결론이 나온바 있습니다.
독일 당뇨병센터 DDZ 의 연구팀이 9만 6천명을 대상으로 진행된
연구자료를 종합 분석한 결과
매주 4-5일 아침식사를 거르면 당뇨 발생률이 55%까지 높아졌으며
과체중인 사람일수록 아침을 거르는 경우가 많다는 것이 확인되었습니다.

아침식사를 거르면 혈중 콜레스테롤이 상승되고
염증 유발 물질이 증가하면서 인슐린 민감성이 떨어지는 것이 확인되었습니다.

그렇다면 어떤 아침식사를 하는 것이 좋을까요?
추천 아침식사는
통곡물, 콩, 무가당 두유, 무가당 체중조절용조제식품 등 입니다.

[무가당 아침식사 추천제품 리스트]

1. 두유
건국 무첨가두유 - 황성주 검은콩/국산콩 무가당 두유
매일두유 99.9
서울대 약콩두유
곡물도감 무가당 서리태 콩물두유
미트체인지 퀴노아 약콩두유무가당
서울우유 고칼슘 무가당 블랙9곡 두유
바디랩 검은콩 순수 두유 99.9%

2. 체중조절용 조제식품
슬림빈 렌틸콩 블랙쉐이크

[온라인 구매 링크]
1. 무가당 두유
https://www.coupang.com/np/search?com...

2. 체중조절용조제식품
https://link.coupang.com/a/bLzbkJ

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참고문헌:
Diabetes who skip breakfast provoke hazardous blood sugar spikes, Diabetes Care
시카고 '내분비학회(The Endocrine Society)' 제100주년 연례학술대회 '엔도(ENDO)'
미국 영양학회(American Society for Nutrition) 학술지 '영양학 저널'(Journal of Nutrition)

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