Друзья, по Вашим просьбам, перезаливаю видео.
🚩Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы оставаться на связи: t.me/IgorManokhin
🚩Вис на турнике (или на перекладине, кому как больше нравится) – упражнение, направленное на минимизацию негативных последствий сидячего образа жизни и интенсивных физических нагрузок. Регулярная практика позволит избавиться от болевых ощущений в области спины и снизить риск дистрофических изменений межпозвоночных дисков.
Когда человек находится в вертикальном положении – стоя или сидя, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку, которая формируется под действием силы тяжести. Физическая нагрузка в свою очередь, «усугубляет» положение и межпозвоночные диски начинают быстрее изнашиваться. В последствии это может привести к искривлению осанки, сколиозу и другим дегенеративным нарушениям в позвоночнике.
🚩Вис на перекладине позволяет предупредить эти проблемы. Он хорошо растягивает позвоночник, избавляя его «амортизаторы» от чрезмерного давления. Кроме того это упражнение стимулирует кровообращение, улучшает подвижность плечевых суставов, растягивает мышцы спины/рук, укрепляет предплечья и расслабляет «мышечный панцирь» верхнего плечевого пояса.
🚩Кому будет полезен вис на турнике?
Для спортсменов и людей занимающихся физической культурой, кто занимается тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом и его отдельными видами.
Регулярные силовые тренировки, которые включают в себя, приседания/жимы/тяги с большими весами, сильно нагружают межпозвоночные диски. Усугубляет положение неправильная техника выполнения того или иного упражнения, что влечёт за собой искривление позвоночника и ещё большую травматизацию межпозвоночных дисков. Со временем, при такой односторонней работе – только на сжатие, можно заработать ущемление спинномозговых нервов, протрузию, грыжу и ряд других проблем.
🚩Практикуя вис на перекладине этих проблем можно избежать, т.к. его главная задача – снятие чрезмерной нагрузки с межпозвоночных дисков. Страдают они – страдает весь позвоночник. И, конечно, не стоит забывать о пользе для суставов. Связки, которые фиксируют их в правильном анатомическом положении, тоже имеют свойства «уставать» от однотипной нагрузки. Вис на турнике растягивает их, заставляя включиться в работу под другим углом. Это делает связки крепче, оберегая суставы от травм.
🚩Для циклистов (лыжников, биатлонистов, легкоатлетов и т.д.), фигуристов, гимнастов и других спортсменов вис на турнике также будет полезен.
Техника выполнения
Классический вис
Классический вис выполняется таким образом, чтобы руки, туловище и ноги составляли одну прямую линию, а мышцы живота и верхнего плечевого пояса были умеренно напряжены.
Чтобы растянуть трапециевидную, ременную (пластырную) и мышцы выпрямляющие позвоночник, следует плавно наклонить голову вперёд и коснуться подбородком груди. Увеличить растяжению можно с помощью малоамплитудных покачивающих движений вперёд – назад. Также можно попросить кого-то из друзей или дежурных инструкторов (если тренировка проходит в тренажёрном зале) медленно потянуть вас вниз, придерживая за бёдра.
На начальном этапе вис на турнике достаточно практиковать ежедневно по 2-3 разв в течение 1 минуты. Когда мышцы окрепнуть, количество подходов можно увеличить до 5-10-15 раз.
🚩Записаться на обучение и получить дополнительную информацию можно на моем сайте, в разделе «Учебный курс по переподготовке и повышению квалификации» : https://igormanokhin.ru/ или по тел: +79124631133 Евгения.
Информация по комментариям в разработке