كيف تغير تصوراتك الذهنية (أفكارك) بطرق فعالة وعملية/ مثال تطبيقي حول عملية التفكير

كيف تغير تصوارتك الذهنية(أفكارك)؟؟؟ مع تمرين عملي

مثال تطبيقي حول عملية التفكير:
ما هو الفرق بين خبرة السعادة وخبرة الاكتئاب؟
الفرق يكمن في طريقة ترتيب ما يحدث في العقل لكل خبرة، أي في طريقة بناء التصور الداخلي لكل خبرة وطريقة عرضها في الذهن في حالة اتحاد ام انفصال وقد تم عرض ذلك حول الاتحاد والانفصال في الدرس السابق أثناء الحديث عن معالجة الذكريات السلبية (يرجى العودة اليها).
إذا أردت تغيير تصوراتك الذهنية (أفكارك) فيوجد أمامك طريقان لذلك:
1 – تغيير ما تصوره وما تتحدث به من أسوأ سيناريو إلى أفضل سيناريو ممكن.
2 – تغيير كيفية تصورنا وكيفية حديثنا مع ذاتنا من خلال تغيير الوحدات الحسية الفرعية للخبرة المعاشة.
فمثلا حالة الاكتئاب كخبرة يعايشها الأفراد وهي حالة ندخل اليها ونخرج منها وهي حالة يمكن العمل عليها من خلال التالي:( الاكتئاب حالة عقلية وفيزيولوجية تنشأ بفعل ما نصوره ونتخيله ونتذكره وما نقوله لأنفسنا وبأي نغمة وبالية شعورنا، وبالكيفية التي نحرك بها أجسادنا، وإن تغيير هذه العمليات سيقود الى تغيير حالة الاكتئاب).
تمرين عملي للتخلص من الاكتئاب:
1 – اجلس في مكان هادئ وتنفس بعمق وهدوء.
2 – راقب ما الذي يجعلك تشعر بالشعور السيئ داخل ذهنك هل هو صورة ثابتة ام صور متحركة ام حوار ذاتي ام شعور داخلي في منطقة ما من الجسم وهل هذه الصور او الحوارات الذاتية والشعور ناتجة عن حدث ما خارجي ام عن حدث داخلي كحالة تذكر لأحداث ماضية تستعيد عرضها الان، ام كحالة تخيل لأحداث وافتراضات حول المستقبل.
حدد ذلك بالضبط واكتبه على ورقة.
3 – إذا كان ما يحدث في ذهنك سواء لتفسير الحدث الحالي أو استعادة لذكرى قديمة او بناء تخيلات أو افتراضات تجاه المستقبل هو صورة راقب هذه الصورة هل هي متحركة فإذا كانت كذلك فبإمكانك أن تجعلها ثابتة، وإذا كانت ملونة بإمكانك أن تجعلها ابيض واسود وان كانت الصورة ساطعة فبإمكانك تخفيض الإضاءة تماما عليها، وان كانت الصورة قريبة فبإمكانك أن تقوم بإبعادها جدا، وان كانت الصورة كبيرة فيمكنك تصغيرها الى حد النقطة وهكذا مع كل شيء تراه في صورة الذهن. (ان تغيير الوحدات الحسية الفرعية يؤدي الى تغيير معنى التجربة والخبرة.)
4 – إذا كان ما يحدث في ذهنك عبارة عن أصوات وحوار ذاتي فبإمكانك اللعب على الوحدات الحسية الفرعية لنظام الصوت فإذا كان الصوت مرتفع اعمل على تخفيضه وان كان سريع أقوم بإبطائه وان كان واضح أقوم بتشويهه إلى درجة عدم وضوح الكلام..... ألخ.
5 – راقب الخبرة والتجربة اذا كان فيها روائح او لمس او مذاق لشيء ما فبإمكانك أيضا تشويه وتغيير هذه الوحدات الحسية الفرعية.
6 - راقب أين يتموضع الشعور لديك وهل هذا الشعور متحرك وما درجة كثافته. إن إبعاد الشعور عن الجسد إلى خارجه وإبطاء حركة الشعور وتقليل كثافته هي من الأمور الهامة في عملية تغيير معنى التجربة.
7 – إعادة التمرين بوعي وبصورة مستمرة وبشكل متكرر سيؤدي الى تغيير معنى التجربة والخبرة وبالتالي سيتوقف الاكتئاب.
8 – ادعم تمريناتك بتغذية جيدة وتنفس عميق ونوم جيد، وارفع راسك عاليا وقم بإجراء تمارين رياضية مستمرة.
9 - ثابر على ذلك.
هناك بالطبع طرق كثيرة للسيطرة على الأفكار وادارتها ولكل أسلوب مزاياه وأنت بإمكانك اختيار الأسلوب الذي يناسبك، وما تم تقديمه اليوم هو من بعض الطرق المعتمدة في تغيير التفكير والافكار والوعي بها.
ارجو القراءة بتمعن وفهم واجراء التقييم الخاص بك وحسب حالتك في موضوع التفكير وإدارة الأفكار والسيطرة عليها، ومن ثم التطبيق للتمارين الموجودة.
ملاحظة هامة: ما يتم تقديمه في دروس التغيير من تقنيات وأساليب لا يعتبر بديلا في أي حال من الأحوال عن الاستشارة المهنية المتخصصة.

د.أيمن قتلان

#الصحة_النفسية
#الصحة_النفسية_هي_سر_الحياة_المزدهرة
لحجز الاستشارات الشخصية (نفسية- إدارية - اجتماعية- ريادة أعمال) https://api.whatsapp.com/send?phone=9... لدعم القناة مادياً أو إذا كان لديك رغبة بالاستثمار معنا في هذه القناة أو رغبة بالتعاون في تقديم محتوى هادف اضغط على الرابط التالي: https://api.whatsapp.com/send?phone=9... من يرغب في التطوع معي في هذه القناة (مونتاج- تسويق- أفكار لتطوير القناة)التواصل على الرقم التالي: https://api.whatsapp.com/send?phone=9...
ملحوظة: حتى لو لم أحصل على اي دعم ساستمر بتقديم المحتوى الهادف وترك بصمة وأثر في هذه الحياة ولكن الذي سيفرق المدة الزمنية التي ساحتاجها لتحقيق أهدافي السامية......
مع خالص حبي وتقديري

-ايمن قتلان
2-ايميل:[email protected]
3-صفحتي الشخصية:  / akatlan  
4-فيسبوك:  / akatlan  
5-مدونة ايمن قتلان https://wwwaimankatlancom.blogspot.com
6- قناتي في تيلجرام https://t.me/aimankatla20
-----------------------------