أفضل تمرين للظهر للدهون | احصل على عودة مثيرة وجميلة | تخلص من دهون الظهر ، أجنحة الظهر ، دهون الخصر

كيفية التخلص من دهون الظهر والأجنحة الخلفية وانتفاخ حمالة الصدر ودهون الخصر

ساعد في تغيير ظهر سميك للحصول على ظهر مثير

لقد قمنا بتضمين تمارين محددة يمكن أن تساعدك في الحصول على ظهر جميل. مناسبة للمبتدئين وسهلة المتابعة

يساعد على شد ظهرك وخصرك وذراعيك ، مما يمنحك ظهرك وشكل نحيف

هيا بنا نبدأ

التمرين 1

امسك يديك خلف رأسك واثنِ مرفقيك للأمام وادفعهما للخلف. قم بالتناوب لمدة 30 ثانية

تمرين 2

امسك يديك خلف خصرك واطوِ مرفقيك للخلف لمدة 30 ثانية

التمرين 3

امسك يديك خلف ظهرك وارفع. افعل 30 ثانية

التمرين 4

امسك يديك خلف الرأس وحرك مرفقيك إلى اليسار واليمين ، بالتناوب لمدة 30 ثانية

التمرين 5

قبضة القبضة مشدودة وممدودة للأمام ادفع مرفقيك للخلف ، بالتناوب على كل جانب لمدة 30 ثانية

تمرين 6

ضع يدك على جانب العنق وحرك مرفقيك لأعلى ولأسفل ، بالتناوب لمدة 30 ثانية

تمرين 7

حافظ على ضبط قبضتيك على 90 درجة مع ثني ذراعيك للأمام ودفعهما للخلف. كرر لمدة 30 ثانية

تمرين 8

اضغط بقبضتيك وادفع مرفقيك للخلف وللأمام ، بالتناوب لمدة 30 ثانية

التمرين 9

اجمع ذراعيك معًا وافردهما خلفك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية

تمرين 10

مد ذراعيك إلى جانبيك وادفع يديك للخلف. كرر لمدة 30 ثانية

تمرين 11

حافظ على استقامة ذراعيك وادفع مرفقيك للخلف. كرر لمدة 30 ثانية

تمرين 12

المس يديك خلف ظهرك وارفعهما إلى الأعلى. كرر لمدة 30 ثانية

تمتد 1

ضع ذراعك على الكتف المقابل. اليد الأخرى تدفع الساعد أقرب إلى الجسم. افعل 30 ثانية

افعل الجانب الآخر أيضًا

تمتد 2

ضع يديك على ظهر كتفيك
اجعل يدك الأخرى تدفع كوعك لأعلى وثبته لمدة 30 ثانية

افعل الجانب الآخر أيضًا

انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم

الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic