Скачать или смотреть Comer saudável pode ser fácil e sem estresse / preparando para semana que inicia

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Almoço/ frango assado e arroz refogado com legumes
Frango inteiro (o que uso no vídeo pesa 1,4 quilos)
1 colher de chá bem cheia de sal
1 colher de chá de alho em pó
1 colher de chá de alecrim seco
um pouco de azeite de oliva
Seco o frango com papel toalha. Adicione os temperos, espalho bem com as mãos. Coloco na airfryer e asse por 30 minutos, peito virado para cima em 200°C. Viro mais 20 minutos em 200°C.

Arroz com legumes
1 xícara de arroz
2 xícaras de água
1/2 colher de chá de sal, 1/2 colher de chá de caldo de legumes e 1/2 colher de chá de curcuma em pó
aprox. 2 xícaras de vagem (usei congelada e pré cozida)
aprox. 1 xícara de repolho picado
2 cenouras médias ralada
1/4 de colher de chá de sal
1 colher de chá de manteiga
pouco de queijo ralado (opcional)
Adiciono o arroz numa panela, com a água, sal, caldo de legumes e curcuma. Quando começar a ferver, cubro, coloco o fogo em médio e cozinhe em média 10 minutos.
Numa frigideira, adicione os legumes com um pouco de água, pitada de sal e manteiga. Refogo até a vagem estar macia. Em seguida, adiciono uma xícara do arroz cozido, misturo e finalizo com um pouco de queijo.

Lanche/creme de whey com frutas vermelhas
para cada potinho usei:
2 colheres de sopa de iogurte grego sem sabor
1 scoop de whey sabor coco
1 colher de sopa de aveia em flocos
1/4 de xícara de frutas congelas


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