مدیتیشن و تجسم هدایت شده: پر از نور (کاهش استرس)

راهنمای مدیتیشن

⚘ اگرچه مدیتیشن های طولانی تر در هر بار تمرین احتمالا به نحو موثری عمل می کنند اما نباید زمان های کوتاهی که در طول روز به مدیتیشن یا ذهن آگاهی های کوتاه اختصاص می دهیم را دست کم گرفت حتی اگر به سادگی کشیدن یک نفس توام با آگاهی باشد.

⚘ شما می توانید هر مدیتیشن کوتاه را در زمان های مختلف روز انجام دهید. (در حال رانندگی یا کار با ماشین آلات و ابزار نیازمند تمرکز به آهنگ های دو گوشی گوش ندهید)

⚘ مدتی را قبل از مدیتیشن های کوتاه، به استقرار آگاهی در خودتان اختصاص دهید. استقرار آگاهی اساسا" با "رها کردن" و بازگشت به تنفس اتفاق می افتد. بنابراین وقتی خود را در میان افکار، احساسات یا هیجان ها یافتید، می توانید به آرامی با خود زمزمه کنید (ذهنی یا زبانی) "رها کن" و به نفس برگردید. اگرچه توانمندسازی آگاهی از تنفس یا بدن ممکن است مدتی طول بکشد اما نیروی هستی بخش و آرام کننده آن اعجاز انگیز است. با آگاهی از تنفس و یا بدن، به ذهن، موضوع بجای درگیر شدن در فکرها، هیجانها یا احساسات می دهیم. البته که افکار و ... دوباره برمی گردند و شما به آرامی و بدون قضاوت و سرزنش خود، به نفس یا باغ حس های بدن برگردید. هر چه بیشتر به زبان بدن گوش بدهید، بیشتر با شما سخن می گوید. بدن دچار جماد نیست و بسیار فضامند و مملو از حس هاست. هدف مدیتیشن (اگر هدفی داشته باشد) اجتناب از فکرها، احساسات یا هیجانات نیست، بلکه تمرینی است برای کمتر درگیر شدن در آنها، در فانتزی ها و داستان سرایی های ذهن؛ بطور کلی در حرص و نفرت و توهم. روزهایی هستند که آگاهی از تنفس یا بدن دشوار است، مدیتیشن را رها نکنید، این تمرین ها فرصتی بی نظیر برای درون نگری است.

⚘ برای شروع مدیتیشن سه بار به کندی نفس عمیق بکشید. سپس اجازه دهید تا نفس به حالت طبیعی بازگردد و بطور خودکار اتفاق بیوفتد.

⚘ در ابتدای مدیتیشن یا شاید در ادامه، فک، شانه ها، قفسه سینه و یا به طور کلی همه قسمت های بدن خود را به هنگام دم و به ویژه بازدم شل و راحت کنید.
------------------------------------------------------------
لطفاً برای مدیتیشن های کوتاه، صفحه اینستاگرام کانال را دنبال کنید:
https://www.instagram.com/invites/con...
------------------------------------------------------------
برای آشنایی بیشتر با نحوه انجام مدیتیشن ویدیوی زیر را ببینید:
   • راهنمای مدیتیشن  
-----------------------------------------------------------
برای دسترسی به مدیتیشن های بیشتر، در کانال عضو شوید:
   / @نوسفرمدیتیشنهدایتشده  
-----------------------------------------------------------
© NOSAFAR: GUIDED MEDITATION Copyright 2021 all rights reserved.
-----------------------------------------------------------
توجه: تمرین مدیتیشن جایگزینی برای مشاوره تخصصی و حرفه ای نیست. در صورت نیاز از کمک متخصصین استفاده کنید.
-----------------------------------------------------------
Motion graphics provided by: https://www.tubebacks.com
YouTube Channel: https://goo.gl/aayJRf