Title: PCOS নিয়ে যত দ্বিধা, দ্বন্দ্ব আর বিভ্রান্তি, হোক তার অবসান
PCOS রোগ নিয়ে মানুষ যতটা জানে দুর্ভাগ্যজনক এই যে তার বেশিরভাগই ভুল।
জনশ্রুতি থেকে দুএকটা বলছি....
🌹১। PCOS বিয়ে হলে সেরে যায়
🌹২।বাচ্চা নিলে ঠিক হয়ে যায়
🌹২।PCOS হলে বাচ্চা হয় না
🧠আবার PCOS নিয়ে প্রচুর প্রচারণা হলেও অবহেলিত থাকে মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়টা।
ধনী, গরীব নির্বিশেষে জীবন যাপনের ধরণে মারাত্মক কিছু বিচ্যুতি লক্ষনীয়।
যেমন,
👉মাত্রাতিরিক্ত ডিভাইস আস*ক্তি
👉কারণে, অকারণে রাত জাগা
👉রেডি টু কুক ফুড এর উপর নির্ভরশীলতা
একই ভাবে PCOS পেশেন্টদের বৈশিষ্ট্য অনুসারে তাদের চারভাগে ভাগ করলেও সবার মাঝেই মানসিক যন্ত্রণার বিষয়টা পরিলক্ষিত হচ্ছে।
কী ধরণের মানসিক টানাপোড়েনে ভুগে তারা:
✴️Persistent mood swing
✴️ Anxiety
stress manage করে stress resilience কীভাবে বাড়াতে হয় তা কোথাও শিখিনা, সেকারণে stress পরিণত হয় anxiety তে।
chronic stress এর বাতাবরণে, মানসিক টানাপোড়েনে,সমাজের দমনপীড়নে যুঝতে থাকা PCOS warrior দের জন্য stress কখনো anxiety কখনো panic attack.
✴️Feeling down
🫥মধ্য শরীরের স্থূলতা
🫥ব্রণ, অবাঞ্ছিত চুল, অমসৃণ ত্বক
🫥বন্ধ্যাত্ব
কখনো সুনির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই সার্বক্ষণিক এক অবসাদে তারা আক্রান্ত থাকে,ক্ষমাহীন এই পৃথিবীর কিছুতেই তারা আগ্রহ পায় না।
✴️Low self-esteem
বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণের সাথে সামাজিক,পারিবারিক চাপে অজান্তেই নিজেকে সবার বোঝা মনে করতে থাকে, Self sabotaging কথা বলার অভ্যাস হয়ে যায়।
✴️ Fatigue / Low energy
এনার্জি পেতে চট করে sugary food খাওয়া এবং আরো বেশি ক্লান্ত হওয়ার দুষ্ট চক্র।
🌅
চবিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা মানসিক স্বাস্থ্যকে সংজ্ঞায়িত করেছে-
মানসিক স্বাস্থ্য হলো মনের এমন একটা সক্ষম অবস্থা যখন কেউ
✅জীবনের বিভিন্ন টানাপোড়েনের সাথে খাপ খাওয়াতে পারে
✅ নিজের সামর্থ্য নিয়ে স্বচ্ছ ধারণা রাখে
✅ সুন্দর ভাবে শিখতে পারে
✅ভালোভাবে কাজ করতে পারে
✅দেশ ও দশের প্রতি অবদান রাখতে পারে।
PCOS warrior পাঁচটা পয়েন্টেই রীতিমতো সংগ্রাম করে চলে, এমনকি নিজের সাথে নিজেও।
ওষুধ খাইয়ে চিকিৎসা PCOS এর জন্য 2nd line. 2️⃣
🥇1️⃣1st line of management Lifestyle modification.🥇
PCOS reversal সম্ভব এমন mindset দিয়ে শুরু করতে হয় এই যাত্রা।
একজন মানুষের বর্তমান Lifestyle হলো কিছু অভ্যাসের সমষ্টি যেখানে তিনি কী কী খান, কখন ঘুমান থেকে শুরু করে চিন্তার জগতে কেমন থাকেন সবই রয়েছে।
ভাবনার জগত ঋদ্ধ করলে সমষ্টিগত অভ্যাস পরিবর্তন এবং তা ধরে রাখা সহজ হয়।
সহজ কয়েকটা ভাগে ভাগ করি-
💪সারাদিনের কাজের রুটিন
💪Meal plan
💪Work out routine
💪Stress management to become stress resilient
বিষয়গুলো আয়ত্তে আনতে SMART goal এর প্রয়োগ জরুরি।
💕S for specific:
ভবিষ্যতের একটা স্পষ্ট ছবি তার সামনে তুলে ধরা এবং সেটা পেতে কী কী করতে হবে তার একটা সংক্ষিপ্ত ও সহজবোধ্য বিবরণ দেওয়া।
💕M for Measurable
বেশির ভাগ PCOS warrior সুস্থ হচ্ছেন কি না এ বিষয়টা বুঝতে না পেরে মাঝপথে হতাশ হয়ে পড়েন।
এই অসুবিধা এড়াতে তাকে সহজে পরিমাপ করা যায় এমন কোন ব্যবস্থা করে দেওয়া।
যেমন, যার central adiposity (শরীরের মধ্যভাগ স্ফীত), সে প্রতি ১৫ দিনে একবার একটা মেজারিং টেপ ব্যবহার করে কোমরের মাপ নিয়ে দেখতে পারে।
💕A for Attainable
ছোট ছোট লক্ষ মাত্রাগুলো খুব সহজ বা অনেক কঠিন করা যাবে না।
যেমন, একজন 90 কেজির PCOS কে ১ম মাসে শুধু রাতের Quality sleep নিশ্চিত করতে বলা হয়।
💕R for Realistic
অবাস্তব কোন লক্ষ মাত্রা ঠিক করা যাবে না।যেমন কেউ চাইতে পারে ২ মাসের মাঝে তার ব্রণ ভালো হয়ে ত্বক মসৃণ হয়ে যাবে।তাকে বোঝাতে হবে ত্বকের নিজস্ব healing time অনুযায়ী এগিয়ে যেতে হবে।
💕T for Time-bound
কোন সমস্যাটা নিয়ন্ত্রণে আনতে কত দিন লাগতে পারে এটা জানলে পেশেন্ট আগ্রহী হয়।সেক্ষেত্রে নিজস্ব অভিজ্ঞতা কাজে লাগিয়ে বলা যায় যে আপনি ৩ মাসের মাঝে যদি habit based training এ গুছিয়ে নিতে পারেন তাহলে পরবর্তী ৬ মাসের জন্য metabolic reboot program এ সহজেই shift করা যাবে।
ডাক্তাররাএতো সময় কীভাবে দিবে।অনেক রোগীও এভাবে সুস্থ হতে চায় না,তারা চায় দ্রুত কোন ওষুধ / green tea/ slimming coffee, gummies খেয়ে সমস্যা সমাধান করতে।
💪🏼PCOS এর নিয়ে চ্যালেঞ্জটা এখানেই।
আমার এই mind-shifting method টা সময় সাপেক্ষ, কাউন্সেলিং সেশনগুলোও expensive.
যারা Mind body connection উন্নত করতে মনোযোগী হয় তারা খুব দ্রুত নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসে।
মনে রাখতে হবে যাত্রাপথ যত দীর্ঘ হোক বা গন্তব্য যত দূরেই হোক শুরু হয় তা ছোট পদক্ষেপেই, শুধু দিকভ্রান্ত হওয়া যাবে না, অর্থাৎ ঢাকা থেকে কক্সবাজার যেতে চাইলে দক্ষিণে আসতে হবে, উত্তর দিকে নয়।
বি.দ্র.সেপ্টেম্বর PCOS Awareness Month, 2024 সালের theme , " Voices of Strength, Agents of Change"।
The theme encourages people to share their personal stories and experiences with PCOS to help support patient-centered research and contribute to initiatives that address the unmet needs of PCOS patients.
--
ব/ন্ধ্যা/ত্ব, প্র/সূ/তি, স্ত্রী-রো/গ বিশেষজ্ঞ ও সা/র্জ/ন
ডা. ইশরাত জাহান স্বর্ণা
এফসিপিএস (অবস এন্ড গাইনেকোলজি)
এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য)
কনসালটেন্ট গাইনেকোলজিস্ট
--
🏨অফলাইন চেম্বারের ঠিকানা:
নিউমেডিকেয়ার প্যাথ ল্যাব
চরপাড়া (হাসপাতালের ১ নং গেটের বিপরীতে), ময়মনসিংহ
সময়ঃ শনি থেকে বৃহস্পতিবার (শুক্রবার বন্ধ)
রোগী দেখার সময়ঃ দুপুর ২:৩০ থেকে বিকাল ৫ টা পর্যন্ত।
রিপোর্ট দেখার সময়ঃ বিকাল ৫:৩০ থেকে রাত ৮ টা পর্যন্ত।
☎সিরিয়াল দেওয়ার জন্যঃ নাম,বয়স,ঠিকানা লিখে Text/WhatsApp এ মেসেজ করুন এই নাম্বারে 01743788100
সময় সকাল ১০ টা থেকে রাত ৮ টা পর্যন্ত (শুক্রবার বন্ধ)
--
#mindsetmentor
#drswarna
#personaltraining
#groupfitness
#mindsetmentor
#habittransformation
#PCOS
#IBS
#migraine
#infertility
Информация по комментариям в разработке