【必見】１分で美姿勢のコツ！好印象は座り方から。健康な暮らし。

本動画は姿勢改善に向いてます。

【反り腰改善】ココが骨盤ぐらい重要！寝る前にできる簡単ストレッチ。
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   • 【反り腰改善】ココが骨盤ぐらい重要！寝る前にできる簡単ストレッチ。  

【背中改善】全員が知ってるあのストレッチが有効だった…！
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【疲労改善】冷え/むくみやすさ改善に不可欠なセルフケア。ふくらはぎの秒速ストレッチ。
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   • 【冷え/むくみ】疲労改善に不可欠なセルフケア。ふくらはぎの作り方。  


【太ももが張る】膝上の違和感に改善に効果的なストレッチ。
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   • Видео  


オフィスでできる！座りながら肩首ストレッチ｜仕事の合間にリラックス
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   • 【頭痛】仕事の合間にリラックス｜オフィスで座りながら肩首ストレッチ！  


【疲れやすい】腰の張りを解消する5つの効果的ストレッチ集｜予防とケアのプロが伝授！
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   • 腰の張りを解消する効果的ストレッチ集｜予防とケアのプロが伝授！  


【疲れやすい】即効で肩こり・背中の張りを改善する方法。
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   • 【疲れやすい】即効改善！予防とケアのプロが伝授。〈肩こり/背中の張り〉  


【座り方】1分で姿勢が改善する座り方チェック。座る＝身体のケアに。小学生でも出来てしまう。
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   • 【腰痛予防】プロによる正しい座り方チェック！1分で出来る。  


【大腿４頭筋】
・腰痛のリスクを軽減
・膝の痛みのリスクを軽減
・膝の安定性を高める
・基礎代謝が上がる
この筋肉が使える事で、以上の効果が望めます。
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【普通に歩きたい】膝に違和感を感じた時に試すべき簡単ストレッチ。
   • 【普通に歩きたい】膝に違和感を感じた時に試すべき簡単ストレッチ。  


【腹横筋】
〈天然のコルセット〉そう言われるほどに重要な筋肉です。
この筋肉が衰えると腰痛の原因になるだけではなく
骨盤もどんどん開いていきます。
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【動かない腹筋】腰が痛くても出来る腹筋1stステップ！〜姿勢維持に重要な腹横筋トレーニング〜


【猫背トレーニング】
肩甲骨が外に開くことで
猫背はどんどん強くなります。
最もカナメになるのが僧帽筋の中部繊維です
さらに
現代人の多くは長時間の座り姿勢で猫背になります
その際に最も重要な広背筋という筋肉も
この動画内容で同時にアプローチが可能です
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【超簡単】姿勢チェック！あなたのレベル丸分かり！プロがまとめた姿勢改善。習慣化して根本改善。
   • 【猫背チェック】プロがまとめた姿勢の根本改善。  

【エースキャップ】
綺麗な姿勢を作るのに必要な筋肉と動作が含まれています。
背骨の動きプラス必要な筋肉を利用します。
逆に言えば
これができなければ美しい姿勢は難しいと言えるかもしれません。

肩甲骨の内転･下制をさせて胸椎を伸転させる
（菱形筋・僧帽筋下部の活性化＋胸椎伸展）

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【美姿勢】自分で肩こり背中の張り解消！姿勢から変われる肩甲骨はがし習慣。
   • 【美姿勢】自分で肩こり背中の張り解消！姿勢から変われる肩甲骨はがし習慣。  


【キャットバック】
骨盤→背骨→肩甲骨周りが柔軟に働くことで
日常動作やスポーツの時、身体に負担が掛かり難くなり
パフォーマンスの向上が望めます。
肩こり腰痛の予防・改善に高い効果があります。

【ヨガ的効果（キャット&カウ）】
頭から腰にかけての主に
体の中心を動かす事で
体や内臓を徐々に活性化します

ゆっくりとした呼吸に合わせて動くため
自律神経系のバランスを整える効果がある

他にも
お腹の引き締め
背中の引き締めなど
効果盛りだくさん

と、されています
〈キャットバック/キャットカウ〉
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【自律神経整体】身体の不調を解消する。肩こり腰痛など全身に効果的。猫背改善にも欠かせないストレッチ。〈キャットカウ／キャットバック〉やり方
   • 【自律神経整体】身体の不調を解消する。肩こり腰痛など全身に効果的。猫背改善...  


【鎖骨を動かす】
鎖骨が動かなければ、肩こりや首の痛みだけでなく、猫背になる原因にもなります。
鎖骨が動かない症状が出る可能性を非常に高めます
実際に現場でも今回のストレッチは
肩こりや不良姿勢の人の多くに適応されます。
今回のストレッチは簡単で非常に有効です
毎日このストレッチを行い
肩こりのストレス消失を目指しましょう
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【肩こり解消】「肩甲骨はがしても解消しない」肩の痛み改善。鎖骨の取り方。
   • 【肩甲骨はがしても解消しない】肩の痛み解消。鎖骨の取り方。  



【上位交差性症候群】
肩こり×デスクワークのおよそ９割の人は
首前の筋肉が収縮して（縮んで）固まります。
頭ごと下に引っ張るので、首の付け根や頭の付け根に多大な負担をかけます。
頭痛の要因になる事も多くあります。

今回紹介した胸鎖乳突筋は改善に必須のポイントです。
是非、継続して取り組んでみて下さい。
たった10秒からできる簡単で効果的なケアです。

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【猫背整体】肩こり×デスクワーク→必須ストレッチ。ストレートネックは首の前から改善する〈セルフ肩甲骨はがしと相性抜群〉胸鎖乳突筋ストレッチ
   • 【猫背】肩こり×デスクワーク→必須ストレッチ。ストレートネックは首の前から...  



【筋膜リリース】
このストレッチは首・肩こりに関連する筋膜を効果的にリリースします。
筋膜は決まった繋がり方をしています。
そして複雑に関わり合います。
ぜひ今回のストレッチをルーティン化してみてください！


【骨盤の安定】
今回のメイン筋肉となっている
・腰方形筋
非常に重要性の高い筋肉です。
シンプルに、背骨に沿うようにして走行している筋肉です。
骨盤と肋骨を結んでいます。
体を傾けてしまう原因にもなります。
寝たままの簡単習慣ケアで
腰痛の対策や改善をしていきましょう！


【扁平足／足の裏の問題】
足は身体の土台です。
土台が崩れると真っ直ぐな柱は立ちません。
身体にも不具合が起こってきます。
足の痛みは歩行を不安定にします。
扁平足は身体に歪みを生みます。
骨盤が開きやすくなるケースが非常に多いです。

道具がなくてもできる簡単なケア方法なので
ぜひ運動不足の皆さんもやってみて下さい。

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【怖い扁平足】足裏の改善に効果的なストレッチ。足底筋膜炎・むくみ対策〈タオルギャザー〉やり方。
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【肩が上がらない】
肩関節を動かすために必要な筋肉に加えて
胸の高さの背骨も動きます。
この背骨の動きが無ければ、姿勢は悪いまま
背中から頭まで垂れ下がってしまいます。



【肩こりが残る】
どれだけマッサージで肩をほぐしても
どれだけストレッチで肩をケアしても
肩のだるさが残る
肩の痛みが残る

そんな人の改善やヒントの一助になれば幸いです。

ぜひ１週間続けて変化があるか試してみてください！


【首が固まる】
肩甲骨・肩・首…と、重要箇所に広く関与する筋肉。
そこをストレッチします。
本動画内で触れる筋肉に不具合が生じると
姿勢の乱れ・肩こり・首こりの原因になる可能性が高いです。
簡単ストレッチを習慣にしましょう。


骨盤の乱れは周囲の筋肉が硬くなることでも助長されます。
お尻の筋肉は股関節にとっても大切です。

股関節と骨盤には密接な関わりがあります。
股関節と骨盤の骨格が乱れると、背中や首肩周りにも悪影響が出ます。

膝や足首の負担も大きくなります。
以上たくさん挙げましたが、股関節と骨盤は非常に注視すべきポイントです。


【“肩甲骨はがし”習慣】
毎日の積み重ねで“動く肩甲骨”を手に入れよう！

背骨が曲がってしまう姿勢は様々な問題のトリガーになる可能性があります。
ストレートネック・肩こり・腰痛・膝の痛みなど…
この運動で予防と改善が可能かも！

【肩こりシリーズ】
   • 【肩こりシリーズ】  


【効果】
肩甲骨には本当に多くの筋肉がついています。
①肩甲骨と首をつなぐ筋肉
②肩甲骨と腕をつなぐ筋肉
③肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉
④肩甲骨と骨盤をつなぐ筋肉
なので
肩甲骨を動かすことは多くの動作をケアすることになります。

肩甲骨がよく動く＝“良い身体づくり”になってきます！



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解剖画像：VISIBLE BODY



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