20 saveta kako da maksimalno poboljšamo kvalitet našeg sna! — Nemanja Milović | IKP 261

Preuzmite 20 saveta za spavanje ovde: https://www.ivankosogor.com/20-saveta...

Nemanja Milović je bivši personalni trener NBA košarkaša, teniske reprezentacije i drugih. Danas deli naučne informacije iz oblasti ishrane, treninga, suplementacije i života.
_______________________________________________________________________________________________
💳 Podržite podcast jednokratnim donacijama na PayPal-u: https://www.paypal.me/ivankosogor
👥 Patreon:   / ivankosogor  

Sponzori ⚡️

Crux suplementi: Ja koristim Ashwagandu pred svako snimanje podkasta ili pred neku meni lično važnu aktivnost koja zahteva moj fokus i energiju. Pružite prirodnu snagu svom umu i telu: https://cruxcollagen.com/crux-collagen

Voden: Ako nemamo filter, mi smo filter. Voden prečišćivači vode vam omogućavaju pristup čistoj i zdravoj vodi. Iskoristite 10% popusta prilikom kupovine uz kod "kosogor".
🛒 https://voden.rs

Fakultet organizacionih studija 'Eduka'
Započnite svoj put ka uspešnoj karijeri. Visokokvalitetno obrazovanje, praktične veštine i znanja, kao i prilike za sticanje iskustva koje će vam pomoći da se izdvojite na tržištu rada: https://www.vos.edu.rs

Kregatin: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine!
🛒Link za Srbiju - https://www.cregaatine.com/sr?discoun...
🛒Link za EU shop - https://eu.cregaatine.com/?discount=k...

Zzzuper Sleep: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine!
🛒 Link za poručivanje - ⁠https://zzzupersleep.com⁠

Pasta Marco Polo: Iskoristi kod "kosogor" i ostvari 10% popusta prilikom svake kupovine!
🛒 Link za poručivanje - https://www.pastamarcopolo.com

Želite da dobijate mejlove svake subote sa linkom ka epizodi, kratkim sažetkom, kao i sa mojim beleškama, korisnim savetima i novim idejama? Prijavite se na newsletter ovde: https://www.ivankosogor.com/prijava-z...
_______________________________________________________________________________________________

Razgovaraćemo o različitim faktorima koji utiču na kvalitet sna, kao što su redovnost u odlasku i ustajanju, različiti hronotipovi i važnost REM faze sna. Upoznaćemo se sa naučnim dokazima i praksama koje mogu poboljšati naš san, kao i suplementima koji mogu pomoći u postizanju dubokog i kvalitetnog sna. Takođe ćemo dotaknuti teme poput temperature prostorije, vođenja dnevnika i pravilne ishrane za bolji san.

00:00 Uvod
06:45 Hronična neispavanost
11:29 Cirkadijalni ritam reguliše naše biološke procese
18:49 20 saveta za bolji san
30:27 Spavanje u istom krevetu vuče asocijacije
36:24 Čarape za regulisanje temperature tela
38:06 Kvalitetan san u hladnoj prostoriji
47:42 Kafa i spavanje
50:39 Merenje moždanih talasa utiče na san
59:55 Pazite se suplemenata s melatoninom, nisu bezbedni
01:08:31 Svetlost i kvalitet sna
01:13:55 Planiranje zadataka za smirenje i produktivnost
01:19:09 Nedostatak sna utiče na nivo šećera u krvi
01:29:54 Telefoni i električni uređaji loše utiču na san
01:33:11 Postoji edukativna aplikacija s muzikom i savetima
01:38:59 Poboljšajte spavanje, poboljšajte kvalitet života
01:43:18 Kvalitetan san i fizička aktivnost za zdravlje