Скачать или смотреть 5 ท่า ปั้นก้นเด้ง กลมสวย ขาไม่ใหญ่ แบบกระแต อาร์สยาม [FITตามแตร]

สวัสดีค่ะ ยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง KT KRATAE อีกครั้งนะคะ และแน่นอนทุกวันจันทร์เราจะอยู่กันในช่วง
“FITตามแตร” ถ้าชอบหุ่นแบบนี้ มาออกกำลังกายฟิตกันไปพร้อมๆกันค่ะ

นี่คือ EP แรกนะคะหลังจากที่แตรโพสต์รูปไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ทุกคน Request กันมาว่าอยากให้สอนวิธีปั้นก้น วันนี้แตรเลยนำเทคนิค 5 ท่าปั้นก้นให้กลมเด้งและไม่ทำให้ขาใหญ่ มาฝากค่ะ

หลายๆคนที่กำลังปั้นก้นอยู่แล้วไม่ขึ้นสักที อย่าเพิ่งท้อกันนะคะ ลองนึกดูง่ายๆขนาดผู้ชายที่ไม่มีหน้าอก ยังสามารถปั้นให้หน้าอกใหญ่กว่าสาวๆได้เลย งั้นเราก็ต้องปั้นก้นให้กลมเด้งได้เช่นเดียวกันค่ะ

อุปกรณ์ที่ต้องใช้ 2 ชิ้น ที่ถ้ามี จะทำให้เห็นผลเร็วมากคือ
1. สายยางเพิ่มแรงต้านแบบในวีดีโอนะคะ และ
2. ถุงทรายเพิ่มน้ำหนักเวลาทำสควอชค่ะ
สามารถหาซื้อได้ตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเลยค่ะ

ก่อนที่เราจะไปดูท่าแรกกัน กด Subscribe กดติดตามแล้วกดไลค์ให้แตรหน่อยนะคะ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ท่าที่ 1 (ก้นส่วนบน)
ถ้าแรกทำเพื่อบริหารกล้ามเนื้อก้นส่วนบน เวลาเราใส่กางเกงจะได้งอนสวย จำเป็นต้องมีเก้าอี้ 1 ตัวนะคะ ถ้ามีเก้าอี้แบบในวีดีโอก็จะดีมาก แต่ถ้าไม่มี ก็สามารถใช้เก้าอี้ที่บ้านได้เลยค่ะ หรือจะทำบนเตียงหรือทำกับพื้นก็ได้เช่นกันนะคะ

วิธีทำ
วางหน้าท้องราบบนเก้าอี้ กางขาออกเพื่อถีบขาขึ้น แบบในวีดีโอ ระหว่างที่ยกขาขึ้นให้เกร็งบริเวณก้นไว้นะคะ สามารถเพิ่มน้ำหนักโดยการใส่ถุงทรายบริเวณข้อเท้าได้เลยนะคะ

Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ท่าที่ 2 (ก้นส่วนบนด้านข้าง)
ถ้านี้จะคล้ายๆกันแต่บริหารกล้ามเนื้อคนละส่วนกันค่ะ ใช้เก้าอี้ 1 ตัวเหมือนเดิม

วิธีทำ
วางหน้าท้องราบบนเก้าอี้ เกร็งบริเวณก้นยกขาตรงเหมือนกำลังทำแพ็รงกิ้ง เราแยกขาออกจากกันด้านข้าง แบบไทยวีดีโอค่ะ

Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ท่าที่ 3 (ก้นส่วนล่าง)
เรามาเพิ่มแรงต้านกันสักหน่อย โดยใส่สายยางเพิ่มแรงต้านไว้บริเวณต้นขาในท่าที่ 3 นะคะ อุปกรณ์เสริม เราสามารถใช้เก้าอี้ ขอบเตียง ขอบโซฟา ได้หมดเลยค่ะ บริหารท่านี้จะช่วยทำให้ก้นส่วนล่างกระชับขึ้นกลมเด้ง

วิธีทำ
เริ่มจากการนั่งหันหลังให้เก้าอี้แล้วใช้ข้อศอกทั้งสองข้างวางไว้บนเก้าอี้ ยืดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าแล้วแยกขาให้ห่างกัน แล้วงัดก้นขึ้น ตามวีดีโอค่ะ ระหว่างงัดก้นขึ้นอย่าลืมเกร็งก้นเหมือนเดิมนะคะ

Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ท่าที่ 4 (สะโพกด้านข้าง)
ยังคงใส่สายยางเพิ่มแรงต้านกันอยู่นะคะ มาบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างกันค่ะ รับประกันว่าเห็นผลเหมือนเล่นกับเครื่องที่ฟิตเนสเลย

วิธีทำ
เริ่มจากลุกขึ้นมานั่งบนเก้าอี้ จะเป็นขอบโซฟาขอบเตียงได้เช่นกันค่ะ ใช้สายยางเพิ่มแรงต้านสวมเข้าไปที่บริเวณเหนือหัวเข่า แล้วดึงขาทั้งสองข้างแยกห่างออกจากกันเหมือนในวีดีโอ

Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ท่าที่ 5 (ก้นด้านบน + สะโพกด้านข้าง)
ท่านี้เรียกได้ว่าโดนสุดๆไปเลย เป็นการรวบรวมการบริหารกล้ามเนื้อของทั้งก้นส่วนบนและสะโพกส่วนข้างเข้าด้วยกัน

วิธีทำ
เริ่มต้นจากการขึ้นมาอยู่บนเก้าอี้คุกเข่าและวางมือทั้งสองข้างบนเก้าอี้เหมือนกำลังจะคลาน ใส่สายยางเพิ่มแรงต้านเหมือนเดิมนะคะเพื่อความเข้มข้น หายใจเข้าลึกๆ ดันขาขึ้นด้านข้าง 1 ครั้งสลับกับดันขึ้นบนอีก 1 ครั้ง ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้ง อย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อด้วยนะคะ ตามวีดีโอค่ะ

Rep: 15-20 ครั้ง
Set: 3 เซ็ต

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับ 5 ท่าบริหารก้นให้กลมเด้ง กระชับสัดส่วน และไม่ทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้น อยู่บ้านก็ทำได้ ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ ที่สำคัญต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ

ยังมีอีกหลายๆถ้ารอคุณผู้ชมอยู่นะคะ สำหรับ EP หน้า เพื่อนๆสามารถ comment เข้ามากันได้นะคะว่าอยากให้แตรสอนออกกำลังกายส่วนไหนเพิ่มอีก สำหรับวันนี้ลาไปก่อน สวัสดีค่ะ


ติดตามทุกความเคลื่อนไหวของ กระแต :
FB|   / krataersiamofficial  
IG| https://instagram.com/krataersiam8?ig...
TiKTok| https://vt.tiktok.com/ZSPXhNos/
YouTube|    / ktkratae  
Kathy Cosmetics| https://bit.ly/2OXKlAE
Kate Collagen| http://goo.gl/Wpc6V2

For Work| ติดต่องานได้ที่
คุณตฤณร์ 0909818835
Line: Tylertk