Скачать или смотреть Креатин: за и против

Думаете о том, чтобы попробовать креатин? В статье «Креатин: плюсы и минусы» мы подробно рассмотрим научные основы этой популярной добавки! Креатин, натуральное вещество, содержащееся в говядине и рыбе, чрезвычайно эффективен для повышения эффективности тренировок. Мы рассмотрим его весомые преимущества: приём креатина даёт дополнительное топливо, что приводит к увеличению объёма мышц, силы и выносливости, а также может снизить мышечную усталость и ускорить восстановление. Он также может быть полезен пожилым людям, замедляя саркопению (потерю мышечной массы) в сочетании с силовыми тренировками. За пределами спортзала он играет важную роль в работе мозга и может помочь снизить умственную усталость и улучшить когнитивные способности. Однако есть и недостатки, которые следует учитывать. Высокие дозы могут вызывать задержку жидкости, что приводит к вздутию живота. Чтобы избежать этого, придерживайтесь суточной дозы не более 10 граммов. Мы также развеиваем опасения по поводу повреждения почек, отмечая, что при приёме в рекомендуемых дозах креатин, как правило, безопасен для большинства здоровых людей. Моногидрат креатина — наиболее изученный и эффективно усваиваемый тип. #Креатин #ПреимуществаКреатина #НаращиваниеМышечной Массы #Фитнес-Добавка #ПобочныеЭффектыКреатина #ТренировочноеТопливо #СпортивноеПитание #СиловыеТренировки #ПлюсыИМинусыКреатина #Бодибилдинг