#BirBax #Azerbaycan #maqnezium
#magnesium #sağlamlıq
Həkimlər bu dərmanı bütün xərçəng xəstələrinin reseptinə yazır. Orqanizmdə məhz bu maddənin çatışmazlığı zamanla bədəndə xərçəng kimi bir çox ağır xəstəliklərin yaranmasına gətirib çıxarır. Lakin sevindirici olan odur ki, bəzi qidalar orqanizmdə bu maddənin çatışmazlığını aradan qaldıra bilir. Bu gün sizə Maqneziumdan danışacam. Bu maddənin çatışmazlığının əlamətləri və qidalarla müalicə yolları barədə məlumat verəcəm. Diqqətiniz mənd olsun. Videomuz başlayır.
Maqnezium — bədəninizdəki hər orqan üçün olduqca vacib olan elementdir. Maqneziuma xüsusilə ürək, əzələlər və böyrəklər ehtiyac duyur. Əgər davamlı olaraq yorğunluq hiss edirsinizsə, ürək fəaliyyətinizdə pozğunluq müşahidə olunursa, qıcolmalar (sudurğa) və əzələ ağrılarından əziyyət çəkirsinizsə, o zaman böyük ehtimalla, bu, maqnezium çatışmazlığının əlamətidir.
Göz səyirməsi və qəfil əzələ spazmları da bu maddənin çatışmazlığının göstəricisi ola bilər. Çünki maqnezium qanın züllalarının tərkibində mövcuddur və bədənimizin 300-dən artıq fermentində aşkar olunub. Maqnezium bir çox kimyəvi reaksiyaların aktiv iştirakçısıdır və bədəndə gedən olduqca çox proseslər bu maddədən asılıdır. Bu səbəbdən də maqnezium çatışmazlığı ciddi xəstəliklərin səbəbkarı ola bilər.
Maqnezium çatışmazlığı zamanı aşağıdakı xəstəliklər ortaya çıxa bilər:
- sistit, böyrəklərin müxtəlif xəstəlikləri;
- bağırsaq xəstəliyi, orqanizmin intoksikasiyası (zəhərlənməsi);
- depressiya, yuxusuzluq, keylik;
- ürək xəstəlikləri;
- hipertoniya;
- diabet,
- sonsuzluq, qadınlarda ginekoloji pozğunluqlar;
- osteoporoz (sümük əriməsi);
- karies.
Maqnezium çatışmazlığı səbəbilə yarana biləcək xəstəliklərin siyahısını hələ çox uzatmaq olar. Bu zaman özünü büruzə verən ilk əlamətlər iştahın itməsi, başağrısı, ürəkbulanması, zəiflik, yorğunluqdur. Xoşbəxtlikdən, bu əlamətlərin aradan qaldırılması mümkündür. Sadəcə olaraq qida rasionuna maqneziumla zəngin məhsulları daxil etmək və həyat tərzinizi yenidən gözdən keçirmək lazımdır.
Maqnezium çatışmazlığı ilə mübarizənin ən etibarlı üsulu hər gün yaşıl tərəvəz şirələrinin və təzə tərəvəzlərin qəbul edilməsidir. Məsələn, ispanaq olduqca yüksək dərəcədə maqnezium tərkibinə malikdir. Maqneziumun digər mükəmməl mənbələri lobya, qoz və günəbaxan tumlarıdır. Qida rasionuna vaxtaşırı küncüt toxumlarının daxil edilməsi xüsusilə önəmlidir (küncüt həmçinin kalsiumla da zəngindir). Avakadonun tərkibində yüksək miqdarda maqnezium var.
Maqneziumun digər təbii mənbələri
1. Tünd şokolad
Tərkibinin ən azı 70 faizi kakao olan tünd şokoladın 28 qramda 64 mq maqnezium var. Bu gündəlik maqnezium ehtiyacının 16 faizini təmin edər.
2. Avokado
Bir avokadoda 58 mq maqnezium var ki, bu da metabolizmin gündəlik ehtiyacının 15 faizini təşkil edir.
3.Çərəz
Badam, qoz və anakardiya kimi çərəzlərin 28 qramında 82 miliqram maqnezium vardır ki, gündəlik ehtiyacın 20 faizini təmin edər.
4. Paxlalılar
Mərci, lobya, noxud, əkin noxud və soya kimi paxlalılar da yüksək nisbətdə maqnezium ehtiva edər.
5. Toxumlar
Günəbaxan, kətan, balqabaq və çia toxumları yüksək kalorili qidalardan bəziləridir. Xüsusilə balqabaq və ya balqabaq toxumunun 28 qramında 150 mq maqnezium var ki bu da gündəlik maqnezium ehtiyacın 37 faizini təmin edər.
6.Tam taxıllı qidalar
Buğda, qarabaşaq yarması, yulaf, arpa, quinoa maqnezium baxımından zəngin qidalar hesab edilir. 38 qram qarabaşaq yarmasının tərkibində 65 mq maqnezium var ki, bu da gündəlik maqnezium ehtiyacının 16 faizini qarşılar.
7. Banan
Banan xüsusilə yüksək kalium tərkibi ilə tanınsa da, bir ədədində gündəlik tələbatın 9 faizini təmin edəcək qədər, yəni 37 mq maqnezium var.
8. Yarpaqlı tünd yaşıllıqlar
İspanaq, kələm, xardal otu, turp kimi bitkilərin 100 qramında olan maqnezium gündəlik ehtiyacın 39 faizini təmin ədər.
9. Süd, qatıq və mineral su
Maqnezium çatışmazlığı üçün süt, qatıq və mineral su istehlakı tövsiyə olunan qidalar arasında iştirak edir.
10. Yaşıl lobya və soya
Soyanın gündəlik maqnezium ehtiyacının 70%-ni qarşıladığı bilinir.
Информация по комментариям в разработке