Скачать или смотреть How to Handle Hormonal Imbalance? | हार्मोन असंतुलन के लक्षण और इलाज | हार्मोनल विकारों का मूल कारण

हार्मोनल असंतुलन को संतुलित करने के उपाय

हार्मोनल असंतुलन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, लेकिन समग्र जीवनशैली अपनाकर इसे संतुलित किया जा सकता है। संतुलित आहार लें, जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, मेवे, बीज और स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो और देसी घी शामिल हों, जो हार्मोन उत्पादन में सहायता करते हैं। तनाव को कम करने के लिए अश्वगंधा और तुलसी जैसे एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियों का उपयोग करें, क्योंकि तनाव हार्मोनल असंतुलन का प्रमुख कारण है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, रिफाइंड चीनी और अत्यधिक कैफीन से बचें, क्योंकि ये असंतुलन को बढ़ा सकते हैं। रोजाना 30-45 मिनट योग (जैसे शशांकासन, उष्ट्रासन) या तेज चलना करें, जो रक्त संचार को बढ़ाता है और इंसुलिन व कोर्टिसोल जैसे हार्मोन्स को नियंत्रित करता है। रात 10 बजे तक सोकर 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें, जो मेलाटोनिन और ग्रोथ हार्मोन को संतुलित करती है। गर्म पानी या कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय से हाइड्रेटेड रहें, जो डिटॉक्स में मदद करती है।

तनाव प्रबंधन के लिए ध्यान या प्राणायाम (जैसे अनुलोम-विलोम) करें, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और कोर्टिसोल को कम करते हैं। एंडोक्राइन डिसरप्टर्स से बचने के लिए प्राकृतिक स्किनकेयर और घरेलू उत्पाद चुनें। आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां जैसे शतावरी या त्रिफला चिकित्सक की सलाह से प्रजनन और चयापचय स्वास्थ्य के लिए लें। स्वस्थ वजन बनाए रखें, क्योंकि अतिरिक्त चर्बी एस्ट्रोजन स्तर को बिगाड़ सकती है। पीसीओएस या थायराइड जैसी समस्याओं के लिए आयुर्वेदिक चिकित्सक या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लें। नियमित रक्त परीक्षण से प्रगति की निगरानी करें। इन जीवनशैली परिवर्तनों में निरंतरता हार्मोनल संतुलन और समग्र कल्याण को बढ़ावा देती है।

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श्रेय:
शिवाली चटर्जी
योगा प्रशिक्षक

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