호흡문제 /손 팔 저림/견갑골통증 유발하는 쓰레기근육

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목이 매일 아프고
어깨 팔 통증 손 저림 손부종이 생기는 대도
막상 mrl는 정상이라고 하는 경우가 많습니다
혹은 mrl 상 문제가 있어 신경차단 수술 받았는데도
ㅈ증상의 호전은 전혀 없거나 혹은 일부만 있는 경우가 있죠
이런 경우는 목 디스크 보다는
사각근 쪽이 안 좋은 분들이 가능성이 높습니다


물론 손 팔까지 증상이 나오셨다면
상지신경쪽도 안 좋아 지는 중이겠죠
사각근은 여기에서 보이는 것처럼
목을 형성하는 근육 중의 하나로
사각근 사이에서 신경다발이 나옵니다
그냥 봤을때는 다른 근육에 덮여서 보이진 않지만
고개를 옆으로 돌리면
흉쇄유돌근 뒤쪽으로 근 섬유들을 관찰할 수 있어요


이 근육들의 문제가 생기면
신경이 그 안쪽에서 씹히게 되면서
신경증상을 내게 됩니다
그런 어떤 증상이 나오느냐
근육통은 물론이고
목 디스크와 똑같은 증상이 나올 수 있습니다


첫번째 근막통증
목이 항상 뻐근하거나 어깨가 짓눌리는 느낌
팔 쪽이 뻐근하거나 손가락 가슴 쪽이 뭉친 것 같은 느낌이 나올 수도 있어요
여러분들이 많이 보신 견갑골 안쪽의 증상
이 영상을 참고해 주세요


그리고 승모근 쪽의 통증
사각근 양쪽 옆에 근육이 불편하다 보니
앞뒤 쪽에 근육들이 많이 사용이 되게 되는데요
그러다 보면 목전체가 다 불편해 질수도있습니다
특히 사각근 쪽이 불편한 분들은
목을 측면으로 굽힐 때 통증이 심해지기도 해요
뿐만 아니라 팔의 바깥쪽이나 팔 안쪽으로
통증이 나올 수도 있고
심한경우는 손가락에 통증이 나오기도 합니다
뭐 손바닥 통증은 당연하구요


손바닥 쪽에 문제가 생기면
쇄골 아래쪽에 상완신경총이 영향을 받게 되는데요
그러다 보면 가슴 쪽에 분포한 신경들이 흥분하게 되면서
계속 뻐근하고 근육통이 느껴질 수 있습니다


이런 가슴부위의 통증은 심장 쪽 문제나
또는 다른 쪽에 문제로 착각하 실수도 있어요


두 번째는 근육통과 다르게 팔 저림
혹은 운동장애가 나오는 모입니다
신경이 오랜 시간 동안 아빠 게 되게 되면
손가락의 저림 영상이나
뻣뻣하게 붓는 부종이 나타날 수도 있고
운동 신경에 문제가 생긴 경우에는
물건은 놓치기도 하는 행동을 하기도 합니다


이런 경우는 목 디스크와 매우 유사하기 때문에
환자분은 물론이고 의사분도 자칫하면 놓칠 수도 있는 부분입니다


세 번째 호흡에 문제가 생길 수 있습니다
우리가 숙식 호흡을 크게 하게 되면
이렇게 목 근육 쪽이 움직입니다
우리 사각근은 늑골에 붙어 있기 때문에
호흡보조근 으로 분류되는데요
숨을 들이마실때 사각근을 수축하게 되면서
목 안에 공간이 넓어지게 되는데
만약 사각근이 쌔게 단축 되게 되면
공간이 넓어지지 않게 되면서
숨을 제대로 들어 마시는 데
어려움을 호소할 수 있습니다
호흡이 가빠지면서
공황장애가 생길 수도 있는 거죠
그렇다면 언제 이 사각근에 문제가 생길까요


첫 번째는 외상 입니다
여러분들도 잘 아시겠지만 교통사고가 났을 때
목에 갑자기 힘이 많이 들어가게 되는데요
사고 후에는 잘 모르지만
그 뒤에 근육에 긴장도가 올라가게 되면서
사각근까지 단축의 될 수 있습니다

그리고 두 번째 사각근 근육을 단축시키는 동작이겠죠
우리 왜 어부들이 이렇게 그물을 잡아 올릴 때
혹은 장시간 동안 손들고 작업하는 일을 할 때
이렇게 사각근에 긴장이 되게 되는데요
일하는 동생이 외도 운동하는 자세 중에
바벨로우 라고 하는 동작이 있습니다
이렇게 팔을 많이 쓰는 동작을 할 때
힘을 주다가 잘 못하게 되면
사각근 쪽에 단축이 오기 쉽습니다

세 번째 잘 못 주무시는 자세
대부분은 맞지 않는 베개를 사용하는데요
너무 높거나 낮은 베개를 사용할 경우
이런 쪽에 긴장도가 높아질 수 있습니다
아니라 옆으로 누워 자는 자세가 정말 안 좋은데요
이런 사각근은 그림에서 다시 보는 바와 같이

되게 작은 근육이거든요
머리 무게를 지탱할 수 있는 근육이 아닙니다
근데 옆으로 자게 되면 측면에서 계속 힘을 받게 되면서
사각근의 긴장도가 매우 커집니다
한번 이렇게 옆으로 누르셔서 고개를 살짝 띄워보세요
옆쪽 근육 힘이 엄청 많이 들어갑니다


나는 하늘 보고 잤는데
라고 하는 분들 중에서도 이쪽이 아픈 분들은
자는 동안에 많이 뒤척일 확률이 매우 높습니다
그리고 마지막으로 목이 아프다 보니까
스트레칭을 최대범위로 너무 무리하게 하는 분들
혹은 마사지를 너무 세게 계속 누르고 있는 분들은
사각근이 더 아파 줄 수 있으니
너무 자극을 주지 않는 게 좋습니다
그렇다면 이렇게 목 어깨 손 팔 저림에 있는 분들 중에
목 디스크는 아니다 라고 하는 분들
스트레칭을 알려드려요

사각근 스트레칭을 검색해 보면
엄청 많은 영상들로 나와 있습니다
근데 사각근은 아까 말씀드렸다시피
매우 예민하고 약한 근육이에요
계속 마사지를 세게 하고
더 뻐근하다 싶어서 손이 가고 하다 보면
나중에는 손만 대도 찌릿찌릿해 집니다


또한 말씀드린 대로 최대 범위로 계속 스트레칭을 하다 보면
사각근의 섬유들이 손상을 받게 되고
유착 및 섬유화되어서 신경을 더 자극하게 될 수 있어요
물론 뿐만 아니라
경추에서 나오는 신경 들도
이런 센 자격들의 파마
그리고 손상을 입기도 싶습니다
그럴 때는 이 스트레칭 방법 대로 해 주세요
저희 채널을 보시는 분들은 다 아시다시피
견갑골 통증 있을 때 하던 스트레칭 방법입니다


여러분 쉽게연 목 옆에를 봐 주세요
목 옆쪽에 상하의 중간
그리고 앞뒤에 중간부위 한 가운데를 눌러 보세요
그러면 상하좌우 딱 중간에 부분을 한번 눌러 보면
대략적으로 거기가 중사각근 입니다
중사각근 보다 살짝 앞쪽으로 움직이면 전사각근 이고
살짝 뒤로 옮겨가면 후사각근 입니다
이 사각근에 손을 이렇게 대주시고
고개만 까딱까딱 해 주세요
만약에 나는 앞쪽에도 좀 불편한 거 같다 하는 분들은
살짝 전사각근 으로 옮겨가서 까딱까딱 근데
전사각근 근육은 살짝 대각선으로
앞뒤로 까딱까딱 해 주시면 됩니다


이렇게 15초씩 해주시고 5회 정도 반복 해주면 됩니다
이때 너무 큰 범위로 이렇게 고개를 크게 움직이거나
아니면 손을 세게 압박해서 하는 거를 주의해 주세요
만약 이렇게 스트레칭하는 데도 통증이 심하게 나타난다면
그냥 멈추시는 게 좋습니다


그럴 때는 스트레칭보다는 치료가 필요한 영역입니다
오늘은 목통증을 물론이고 어깨 팔 통증 저림
심한 경우는 호흡 문제나 앞쪽 가슴 통증까지
일으킬 수 있는 사각근에 대해서 알아봤는데요
참 예민하고 어려운 근육 바랍니다
만약 주변에 영상과 비슷한 증상을 호소하시는 분들이 계시다면
영상을 공유해 주세요
그럼 지금까지 페인랩 이였습니다 :)

#스트레칭 #사각근 #목통증