Скачать или смотреть SUB）5日間で−2.4kg！🔥短期間で確実に減量するための食事メニューと運動🍱📝｜How I Lost 2.4kg in 5 Days🔥｜Lose weight fast diet【ダイエット】

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皆さんお久しぶりです! かなやんです☺️
先月誕生日だったんですがそこから食欲が止まらず
毎日食べ過ぎてしまい約3kg近く増えてしまいました。。。T^T
肌荒れと便秘が酷なり、更に浮腫みも酷くなって
鏡も見たくないし、何キロ増えてるのか怖くてしばらく体重も測れませんでした。
このままの自分を好きでいれないと思ったので生活・食事共に改善して
短期集中で頑張る減量を決意しました!
とにかく野菜とタンパク質を摂る・和食を中心にするなどクリーンな生活を心掛けました!
運動内容や気をつけたことについてもお話ししたので
少しでも参考になれば嬉しいです✨

あくまでも私流の短期間ダイエット法なので
参考程度にしていただければと思います🙇‍♀️🙏

お見苦しい身体を晒してますが、
同じように過食が続いて何とか切り替えたい！ここでリセットしたい!
など同じように思っている方がいらしたら、その方のモチベになれれば嬉しいです✨
ぜひ、感想質問等あればお気軽にコメントして下さい💞

CHAPTER
00:00 ハイライト
00:14 体重測定と減量前の身体　　
00:48 便秘を改善するための朝食
01:46 ささみブロッコリー卵のサラダ
03:08 サラダのドレッシング
04:17 もやしほうれん草豚肉のレンジ蒸し
05:14 ポン酢黄身ダレ
07:36 ささみ竹輪きゅうりの胡麻ドレサラダ
09:25 パワーサラダ
11:35 ドレッシング
12:23 腸活えのきスープ
16:03 体重測定と減量後の身体
16:26 運動内容と気をつけた事

レシピ
ささみブロッコリー卵のサラダ🥦
ささみ2本
料理酒大さじ1
ブロッコリー1/2株
ゆでたまご2個
ドレッシング
醤油大さじ1
お酢大さじ1
きび砂糖小さじ1
炒りごま大さじ2/3
にんにく少々
コショウ少々

もやしほうれん草豚肉のレンジ蒸し🥬
豚ロース5枚
もやし1袋
冷凍ほうれん草60g
塩コショウ少々
料理酒大さじ1
黄身ポン酢ダレ
ポン酢大さじ1.5
卵黄1つ
生姜少々
にんにく少々
すりごま大さじ1/2
一味唐辛子お好みで

ささみ竹輪きゅうりの胡麻ドレサラダ🥒
ささみ2本
料理酒大さじ1
ちくわ1/2本
きゅうり1/2本
胡麻ドレッシング
ピーナッツバター大さじ1
きび砂糖小さじ1
お酢小さじ1
麺つゆ小さじ1
すりごま小さじ2
コショウ少々

パワーサラダ🥗
ロメインレタス・ゆで卵・トマト・サラダチキンなど好きな具材
ドレッシング
醤油小さじ1
レモン汁小さじ1
にんにく少々
バジル10振りぐらい

腸活えのきスープ🍲（スープ皿2〜2.5杯分）
えのき1袋
もやし1/2袋
長ネギ1本
絹豆腐180g
たまご2個
水溶き片栗粉（水大さじ2・片栗粉小さじ2）
スープ
水500ml
鶏ガラスープの素小さじ2
麺つゆ2倍濃縮大さじ2
生姜小さじ1
小ねぎお好みで
塩少々
粗挽きコショウ少々

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