Скачать или смотреть របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ជួយឲ្យឆាប់ឡើងគីឡូ ឡើងសាច់

វីដេអូរនេះធ្វើជាពិសេសសម្រាប់អ្នកពិបាកឡើងគីឡូ ឡើងសាច់
ខ្ញុំផ្តល់ពត៌មានលម្អិតទាំងការរៀបចំរបបអាហារ និងវិធីហាត់ប្រាណ
អាហារធំៗសំខាន់ ៤ ពេល និងអាហារសំរ៉ន់
១. អាហារពេលព្រឹក
២. អាហារពេលថ្ងៃត្រង់
៣. អាហារពេលល្ងាច
៤. អាហារបន្ថែមពេលយប់
៦. អាហារសំរ៉ន ចន្លោះអាហារព្រឹក និងថ្ងៃ
Ex. អាហារពេលព្រឹក
បាយសរធម្មតា/ នំប័ង/ស្រូវសាលី... (ខាប)
សាច់ប្រមាណ ១/២ ខាំ (ប្រូតេអ៉ីន)
ស៊ុត ២គ្រាប់ (ប្រូតេអ៉ីន និងខ្លាញ់)
បន្លែ និងផ្លែឈើខ្លះ (វីតាមីន និងរ៉ែ)
ម្ស៉ៅប្រូតេអ៉ីន ១ស្កូប
Ex. អាហារពេលថ្ងៃត្រង់
បាយសរធម្មតា/ នំប័ង/ស្រូវសាលី... (ខាប)
សាច់គោប្រមាណ ១ខាំ (ប្រូតេអ៉ីន)
ទឹកដោះគោស្រស់ ១កែវ
បន្លែ និងផ្លែឈើខ្លះ (វីតាមីន និងរ៉ែ)
Ex. អាហារពេលល្ងាច
បាយសរធម្មតា/ នំប័ង/ស្រូវសាលី... (ខាប)
សាច់ត្រីប្រមាណ ១ខាំ (ប្រូតេអ៉ីន)
បន្លែ និងផ្លែឈើខ្លះ (វីតាមីន និងរ៉ែ)
ម្ស៉ៅប្រូតេអ៉ីន ១ស្កូប (ហូបក្រោយហាត់ប្រាណរួច)
Ex. អាហារពេលយប់
នំប័ង... (ខាប)
សាច់ទ្រូងមាន់ប្រមាណ ១ខាំ (ប្រូតេអ៉ីន)
ផ្លែប័រក្រឡុកជាមួយពង់មាន ១គ្រាប់ (ខ្លាញ់ល្អ និងប្រូតេអ៉ីន)
Ex. អាហារសំរ៉ន់
មានដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំប្រូតេអ៉ីន ផ្លែឈើជាដើម (គួរទទួលទាននៅចន្លោះអាហារពេលព្រឹក និងពេលថ្ងៃ ឬពេលថ្ងៃ និងពេលល្ងាច)
កំឡុងពេលហាត់ប្រាណ គួរបន្ថែមដូចជា ទឹកអំពៅ ឬ ផ្លែឈើឡុក ឬ អាហារផ្អែមធម្មជាតិ ឬម្ស៉ៅប្រូតេអ៉ីន
សូមកុំទទួលទាន ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំង ឬគ្រឿងកំប៉ុងផ្អែម (ហាមដាច់ខាត)
ក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវផ្តោតហាត់ និងប្រភេទលំហាត់
១. សាច់ដុំជើង (មានលំហាត់ Squat, Legs Press, ជាដើម)
២. សាច់ទ្រូង (មានលំហាត់ Push-up, Barbell Press, ជាដើម)
៣. សាច់ដុំខ្នង (មានលំហាត់ Pull-up, Lat pulldown, ជាដើម)

សូមអគុណចំពោះការតាមដានរាល់វីដេអូរបស់ខ្ញុំ សូមចូលរួមហាត់ប្រាណទាំងអស់គ្នាដើម្បីទទួបានសុខភាពល្អ រូបរាងស្អាត និងរឹងម៉ាំ និងសូមជួយចុច Subscribe Channel ខ្ញុំផងដើម្បជាកំលាំងចិត្តក្នុងការបន្តរធ្វើវីដេអូរថ្មីៗ។
Thank you for watching all my videos, please keep exercising regularly and eat nutrient-dense food to get in shape, stay strong, and healthy. Please help to Subscribe to my Channel to always get new and good videos about fitness, nutrition, and health tips.