Скачать или смотреть 이증상 보이신다면 이병에 시작입니다.

이증상 보이신다면 이병에 시작입니다.
치매와 알츠하이머 두 질환은 서로 비슷하면서도 같은데요
치매는 = 결과 (증상)
알츠하이머 = 원인 (질환)

오늘은 아주 무서운 질병인 치매에 대해서 알아보겠습니다.
예방법을 숙지해주시고 꼭 지켜주세요

🧠 치매·알츠하이머 예방 방법
1️⃣ 뇌 건강 생활습관
꾸준한 두뇌 활동
독서, 글쓰기, 악기 연주, 퍼즐, 외국어 공부
새로운 것을 배우면 뇌 신경회로(시냅스)가 강화됨
사회적 교류
가족·친구와 대화, 모임·동호회 활동
사회적 고립은 치매 위험을 크게 높임

2️⃣ 신체 건강 관리
규칙적 운동
주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영)
근력 운동도 병행 → 뇌혈류 개선 & 뇌세포 성장인자 분비 증가
뇌혈관 질환 관리
고혈압, 당뇨, 고지혈증 → 철저히 조절해야 함
흡연·과음은 뇌 손상과 치매 위험 증가

3️⃣ 식습관
지중해식/지중해-북유럽식(MIND diet) 권장
채소, 과일, 견과류, 생선(오메가3), 올리브유, 통곡물 위주
붉은 고기, 가공식품, 포화지방, 당분 많은 음식은 줄이기
항산화 음식 섭취
블루베리, 녹차, 강황(커큐민), 토마토(리코펜) 등은 뇌세포 보호 효과

4️⃣ 수면·정신 건강
충분한 수면 (성인 7~8시간 권장)
깊은 잠 동안 베타아밀로이드 단백질이 뇌에서 제거됨
스트레스 관리
만성 스트레스는 뇌신경 손상 촉진
명상, 요가, 호흡법 효과적
우울증 조기 치료
우울증은 치매 위험 요인 중 하나

5️⃣ 기타 예방 요인
청력 관리
난청이 있으면 뇌 자극 감소 → 치매 위험 ↑
보청기 사용도 예방에 도움
머리 외상 예방
헬멧 착용, 낙상 방지 → 두부 손상 줄이기
정기 건강검진
중년(40~60대)부터 혈압, 혈당, 체중, 콜레스테롤 관리 필수


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