Скачать или смотреть Cómo perder GRASA siendo SEDENTARIO en 4 pasos (sin entrenar ni hacer ejercicio)

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En este vídeo comparto exactamente lo que haría si estuviera sedentario, lesionado o simplemente sin poder moverme, y aún así quisiera seguir perdiendo grasa. Desvelo la importancia crítica de la proteína, especialmente en el contexto de una dieta cetogénica o low carb. Hablo de por qué el pescado azul es mi fuente de proteína favorita, cómo optimizar la ingesta de grasa y qué errores evitar, como el consumo excesivo de frutos secos. Además, aclaro cuánta proteína necesitas si no entrenas y cómo mantener tu masa muscular aún en reposo total. Y mucho más.

00:00 Introducción: ¿sedentario y quieres perder grasa?
00:22 Qué haría yo si tuviera que dejar de moverme
00:39 La proteína: el macronutriente más importante
01:19 Por qué la proteína es clave en dieta keto
01:52 Pescado azul: la mejor fuente de proteína
03:57 ¿Carne roja o pescado? La ciencia lo aclara
05:30 ¿Cuánta proteína necesito si soy sedentario?
07:24 El gran error de los frutos secos en dieta keto
12:06 ¿No puedes entrenar? Camina más y toma el sol
14:06 Protege tu sueño: luz azul y gafas especiales

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Estudios:
🥩 Dietas altas en proteínas y pérdida de grasa
1. Johnston, C. S., Tjonn, S. L., & Swan, P. D. (2004). High-protein, low-fat diets are effective for weight loss and favorably alter biomarkers in healthy adults. The Journal of Nutrition, 134(3), 586–591. https://doi.org/10.1093/jn/134.3.586
2. Moon, J., & Koh, G. (2020). Clinical evidence and mechanisms of high-protein diet-induced weight loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166–173. https://doi.org/10.7570/jomes20028

🐟 Beneficios de los pescados azules (sardinas)
3. Santos, H. O., May, T. L., & Bueno, A. A. (2023). Eating more sardines instead of fish oil supplementation: Beyond omega-3 polyunsaturated fatty acids, a matrix of nutrients with cardiovascular benefits. Frontiers in Nutrition, 10, 1107475. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.110...

💪 Dietas con alta proteína (3.3–3.4 g/kg)
4. Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Orris, S., Scheiner, M., Gonzalez, A., & Peacock, C. A. (2015). A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women--a follow-up investigation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 39. https://doi.org/10.1186/s12970-015-01...

☀️ Relación entre vitamina D, sol y calidad del sueño
5. Romano, F., Muscogiuri, G., Di Benedetto, E., Zhukouskaya, V. V., Barrea, L., Savastano, S., Colao, A., & Di Somma, C. (2020). Vitamin D and sleep regulation: Is there a role for vitamin D? Current Pharmaceutical Design, 26(21), 2492–2496. https://doi.org/10.2174/1381612826666...

😴 Impacto del mal sueño a nivel hormonal (tiroides)
6. Nazem, M. R., Bastanhagh, E., Emami, A., Hedayati, M., Samimi, S., & Karami, M. (2021). The relationship between thyroid function tests and sleep quality: Cross-sectional study. Sleep Science, 14(3), 196–200. https://doi.org/10.5935/1984-0063.202...



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