Скачать или смотреть TRENING ZA RUČERDE I RAMENA powered by

Evo malo drugačijeg sadržaja. Obzirom da je i ovo deo moje svakodnevnice želeo sam da podelim jedan ceo trening koji radim za ruke i ramena. Brzo i jednostavno.

1. Uski benč za triceps 4x8
2. Overhead press sa šipkom na smit mašini 4x8
3. Biceps pregib ez šipkom stojeći 4x8
4.1 Triceps ekstenzija na sajli 10 ponavljanja
4.2 Biceps hammer kanapom 10 ponavljanja
4.3 Letenje za prednje rame na sajli 10 ponavljanja
(ukupno 3 super serije)
5.1 Triceps ekstenzija na sajli kanapom 12 ponavljanja
5.2 Biceps pregib bučicama stojeći sa rotacijom 12 ponavljanja
5.3 Facepulls 12 ponavljanja
(ukupno 3 super serije)

Moj instagram:
  / quartz313  

Klipčinu montirao brat ‪@sskryper‬
  / sskryper  

Živi bili!