رباط صلیبی رو جراحی نکن|این تمرینات خیلی می تونه کمکت کنه!

🔴 *پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) می‌تواند یک چالش بزرگ باشد، اما با تمرینات صحیح فیزیوتراپی، می‌توانید بهبودی قابل توجهی داشته باشید!* 🔴

✅ در این ویدیو، چهار تمرین اساسی را برای بهبود پارگی ACL معرفی می‌کنیم. این تمرینات نه تنها به بازگشت عملکرد زانو کمک می‌کنند، بلکه از نیاز به جراحی نیز جلوگیری می‌کنند:

1. **Heel Slide**: 🦵
*فواید:* افزایش حرکت و انعطاف‌پذیری زانو.
*نحوه انجام:* روی پشت خود دراز بکشید، زانوی خود را خم کنید و پاشنه پا را به سمت باسن بکشید، سپس به آرامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید.

2. **Quadriceps Set**: 💪
*فواید:* تقویت عضلات چهارسر ران برای حمایت بهتر از زانو.
*نحوه انجام:* با پای کشیده و صاف روی زمین بنشینید، عضلات چهارسر ران خود را منقبض کنید و زانو را به زمین فشار دهید. برای چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

3. **Ankle Pump**: 👟
*فواید:* بهبود گردش خون و کاهش ورم در ناحیه زانو.
*نحوه انجام:* روی پشت خود دراز بکشید و مچ پای خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

4. **Straight Leg Raise (SLR)**: 🏋️‍♂️
*فواید:* تقویت عضلات پا بدون ایجاد فشار زیاد بر زانو.
*نحوه انجام:* با پای صاف و کشیده روی پشت خود دراز بکشید، یک پا را به آرامی بلند کنید تا ارتفاع زانو پای دیگر، سپس به آرامی پایین بیاورید و تکرار کنید.

🔔 *نکات مهم:*
**صاف کردن زانو**: صاف کردن کامل زانو در طول این تمرینات بسیار مهم است.
**مشاوره فیزیوتراپیست**: تمرینات را حتماً زیر نظر یک فیزیوتراپیست انجام دهید و از ما مشاوره بگیرید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
**احتیاط**: در انجام تمرینات دقت کنید و از انجام تمرینات سرخود خودداری کنید تا از بروز آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود.

00:00-مقدمه
00:45-رباط رو عمل کنیم یا نه؟!
4:22-نکاتی که باید قبل از انجام تمرینات بدانید
5:20-تمرین اول
6:26-تمرین دوم
7:39-تمرین سوم
9:15-تمرین چهارم
10:10-حتما این نکات رو ببینید...

📞 *برای مشاوره و راهنمایی بیشتر، با ما تماس بگیرید!* 📞
جنت آباد مرکزی، پایین تر از بزرگراه آبشناسان، جنب نسترن دوم، ساختمان پزشکان جنت آباد، طبقه چهارم، فیزیوتراپی تخصصی ادیب
۰۲۱-۴۴۴۸۱۰۵۱
۰۹۳۵۲۲۸۵۴۹۸
#پارگی_رباط_صلیبی #ACL #فیزیوتراپی #تمرینات_فیزیوتراپی #بازتوانی_زانو #ورزش_درمانی #سلامتی_زانو #تقویت_عضلات #بهبود_بدون_جراحی #مراقبت_از_زانو #حرکات_اصلاحی #ورزش_ایمن #سلامتی #توانبخشی #فیزیوتراپی_زانو #تمرینات_خانگی #مشاوره_فیزیوتراپی #ورزش_در_خانه #فیزیوتراپیست #ورزش #درمان_طبیعی