Kasdienis: pokyčių planas

Kalbant apie pokyčius, norisi savaitę baigti praktiniu uždaviniu, geriau raštu, negu mintiniu, bet kaip jau gausis :)

Pirma, pagalvokim apie tai, kad bet koks pokytis yra stresas, t.y. sustiprėjęs emocinis fonas ir susijaudinimas.

Tai gali būti neigiamas stresas, ir jį vadinsim diskomfortu – nes pokytis gąsdina, nepasitikime savo gebėjimu įveikti pokytį ir prisitaikyti, vis dairomės atgal į esamą būseną, kuri yra komfortiška, nes pažįstama. Tai nereiškia, kad pokytis blogas, tai tik reiškia, kad bus kitaip.

Tai gali būti teigiamas stresas, ir mes jį vadinsim entuziazmu, motyvacija, draivu ar nuotykiu, ir imsimės žingsnių lauk iš buvusios pozicijos su džiaugsmu. Susijaudinimas bus lygiai toks pat, tik kitoks bus jo vertinimas. Pastangų reikės lygiai tiek pat, resursų reikės lygiai tiek pat (taip, linksmiems nuotykiams reikia lygiai tiek pat jėgų!), tik mes nestabčiosime ties kiekviena naujiena. Skirtumas tarp motyvacijos ir nepasitikėjimo yra tik mintis, kuri gali būti klaidinga, ir kuri vis tiek yra menkai susijusi su realiomis pastangomis, kurių reikia pokyčiui.

Antra, planas yra svarbu. Sunkesnę akimirką jis yra priemonė pabandyti ignoruoti vidinį pasipriešinimą ir tiesiog žengti sekantį žingsnį. Vadinasi, svarbu planuoti taip, kad žingsniai būtų aiškiai įvardinti, ir kad jie būtų įveikiami. Jei planuojate tik du žingsnius – „pradedu“ ir „sėkmingai baigiu“, gali kilti keblumų.

Trečia, svarbu planuoti ir sėkmes, ir nesėkmes. Realistiška ir efektyvu suplanuoti, kad kažkuris žingsnis tikrai nepavyks, ir suplanuoti, kaip tada elgsimės. Kiekviena nesėkmė yra ypatingai vertinga pamoka apie tai, kur pievoje guli grėblys. Greitas ir vikrus grėblių apėjimas ir yra geriausia sėkmės strategija – o ne, sakykim, naivus įsivaizdavimas, kad likimas jums skolingas pievą be grėblių.

O dabar laikas laikas rašikliui, lapui ir planui. Ką norėsite pakeisti šiandien?

#saukstasproto #psichologija #pokyčiai #valgymas #mintiniseksperimentas

Aš Monika Kuzminskaitė, sveikatos ir mitybos psichologė, padedu spręsti kasdienius ir sudėtingus elgesio, mąstymo, emocijų klausimus. Rašau, skaitau paskaitas, teikiu psichologines konsultacijas.
Registracija nuotolinei konsultacijai: https://calendly.com/saukstasproto/ps... ||| Registracija konsultacijai gyvai: https://calendly.com/saukstasproto/ps... ||| Naujam klientui: https://www.saukstasproto.lt/?page_id...