Скачать или смотреть После 75 лет ходьба бесполезна: 5 упражнений снижают риск падений на 65% | БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ

После 75 лет ходьба бесполезна: 5 упражнений снижают риск падений на 65% | БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ

После 75 лет обычные прогулки больше не защищают от падений.
Возрастная потеря мышц, слабый баланс и иллюзия «10 000 шагов» ежегодно приводят к тысячам переломов.

В этом видео вы узнаете, какие 5 простых упражнений действительно работают,
почему достаточно 15 минут в день,
и как снизить риск падений и переломов на 65% даже в пожилом возрасте.

БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ — мышцы можно сохранить в любом возрасте.
БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ — равновесие важнее скорости ходьбы.
БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ — падения не являются нормой старения.
БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ — начните с простых движений уже сегодня.
БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ — подпишитесь, чтобы не пропускать важные советы.

#БЕРЕГИЗДОРОВЬЕ #здоровье #здоровьепожилых #падения #профилактикападений #саркопения #мышцы #упражнениядляпожилых #баланс #переломбедра #старостьбезболезней #активноедолголетие #здоровье75 #тайчи #силовыеупражнения #колени #кости #ростгормона #ходьба #миф10000шагов #физическаяактивность #домашниетренировки #заботаосебе #советыврача #здоровьеежедневно

график времени:
0:00 - Введение: Статистика падений у пожилых в России (каждые 40 сек).
0:24 - История пациентки Зинаиды Михайловны (78 лет, сломала бедро несмотря на прогулки).
1:13 - Саркопения: Возрастная потеря мышц, почему ходьба недостаточна после 75.
3:24 - Статистика ВОЗ: Потеря 3% мышц ежегодно, риск падений +40% без упражнений.
5:21 - Исследования: Упражнения снижают риск на 65%, миф о 10 000 шагах.
9:41 - Упражнение 1: Отжимания от стены (укрепляет всё тело, 5-15 повторений).
11:57 - Упражнение 2: Разгибание ног с лентой (защищает колени, 10-12 повторений).
13:51 - Упражнение 3: Модифицированное тайчи (тренирует баланс, снижает падения на 50%).
17:43 - Упражнения 4 и 5: Падение на пятки (укрепляет кости) + приседания с удержанием (гормон роста, 10-30 сек).
25:28 - Итог: 15 мин в день для снижения риска на 65%, призыв к действию и подписке.