4 Segredos Para Ganhar Mais Músculos Com Flexões

As flexões são rápidas, fáceis e podem ajudar a construir a massa muscular que você sempre sonhou. Este exercício pode funcionar em diferentes músculos, dependendo de onde você posiciona as mãos. No entanto, se você fizer isso regularmente, mas não vir nenhum resultado, provavelmente você está errando em algumas coisas básicas. Tudo o que você precisa fazer é prestar atenção em alguns fatores simples, mas fundamentais.

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MINUTAGENS:

Fazendo flexões corretamente 0:26

Intervalo de repetição 1:07

Progressão 2:18

Medindo resultados 2:56

Como chegar aos resultados desejados mais rapidamente:

Reconhecer o seu tipo 4:03

Treinamento 4:57

Fazer yoga 5:44

Ouvir música 6:25

Beber smoothies 7:02

Hábitos alimentares 7:52

Beber leite 8:37

Horário de dormir 9:16


Música de Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



RESUMO:

A coisa mais importante aqui é a forma que seu corpo faz - sua parte inferior das costas deve estar perfeitamente reta, seus pés devem estar não mais distantes do que a largura dos ombros, e seus cotovelos devem fazer um ângulo de 20 a 40 graus a partir da sua barriga.

O corpo de cada um responde a um determinado número de repetições de maneira diferente - para algumas pessoas, 3 a 5 repetições são suficientes para obter um corpo tonificado, enquanto outras obtêm o mesmo resultado com 15 a 25 repetições.

Fazer flexões com joelhos apoiados, de prancha padrão, com um braço só, com um pouco de peso nas costas, com as mãos juntas... as opções são infinitas.

Para ter certeza de que seu treinamento está realmente funcionando, crie o hábito de acompanhar seu progresso ao longo da sua jornada.

Existem dois tipos principais de fibras musculares: Tipo 1 (essas pessoas têm que trabalhar muito para obter grande massa muscular) e Tipo 2 (esses sortudos ganham músculos rapidamente).

Se você quiser manter um treinamento mais diversificado em vez de se concentrar em flexões, certifique-se de que seus treinos não durem mais do que uma hora.

Acredite ou não, o ioga é uma solução perfeita se você realmente precisa animar suas sessões de treinamento.

Inúmeras pesquisas mostram que colocar uma música animada durante o treino ajuda a aumentar sua produtividade e, portanto, chegar mais rápido ao seu objetivo final.

Muitas pessoas cometem o grande erro de comer pouco demais quando não estão treinando - nunca faça isso! Nesses dias, seus músculos começam a crescer lenta, mas constantemente, o que significa que eles anseiam por todos os tipos de nutrientes e minerais.

Uma combinação de carboidratos com proteína cerca de 30 minutos antes de ir para a cama é útil para o ganho muscular. As calorias que você consome permanecem com você durante o sono e até mesmo diminuem a quebra de proteínas nos músculos.

Quando você dorme, seu corpo libera o hormônio do crescimento humano, o qual permite que seus músculos se recuperem e cresçam completamente.


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