トレーニングメニューの考え方｜フィットネス-疲労理論【筋トレ】

久しぶりの動画です。かなり長くなってしまいましたが、トレーニングを始めて2〜3年経って「なかなか伸びないな」と悩んでいる方にぜひ見ていただきたいです。

0:00 動画概要
00:52 トレーニングは2種類に分けられる
01:52 ピリオダイゼーション：期分けについて
02:20 超回復理論とは
04:19 フィットネス-疲労理論とは
06:20 停滞打破の手段としての増量
6:59 2つの理論の違いとは
8:32 長期的なトレーニング計画を
10:17 オーバーリーチングとは
11:42 筋肥大、筋力向上どちらも重要
13:15 筋肥大目的における筋力向上の重要性
14:23 コンパウンド種目の重要性
16:36 ボリュームを落とすと伸びるケース
18:03 中上級者プログラムでも
18:50 MATOME

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＜引用元＞
Science and Practice of Strength Training, Second Edition Second Edition
by Vladimir M. Zatsiorsky
https://www.amazon.com/Science-Practi...

Starting Strength
by Ripptoe M

THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING BRAD J. SCHOENFELD
筋肥大のメカニズムとレジスタンストレーニングへの応用

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