Скачать или смотреть 【1週間献立】3200円で作る節約晩ご飯｜10分でまとめて5品作り置き｜平日ラクする2人くらしの夜ご飯おかず#58

動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週はまとめて作り置きシリーズです！
フライパン蒸しで一気に５品作り置きできるので
最近ハマっている方法です
ラクしたい時はぜひお試しを

動画内で紹介したもの
Toffy ハンディチョッパーⅡ
https://a.r10.to/hgCFx4

概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:39 買い物リスト
【作り置き】
01:20 きのこマリネ
03:22 小松菜のバター醤油
04:55 こんにゃくのうま煮
05:40 ひじき煮
06:23 人参のごま和え
07:20 きゅうりの浅漬け

▶︎1日目（10:31）
鶏肉とキャベツのカレー炒め
人参のごま和え
小松菜バター醤油
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎2日目(12:47)
ポークチャップ
きのこマスタードマリネ
きゅうりの漬物
小松菜の味噌汁

▶︎3日目(14:29)
かさまし豆腐つくね
こんにゃくのうま煮
人参のごま和え
玉ねぎとちくわの味噌汁

▶︎4日目(16:59)
鮭ののり塩バター
ひじき煮
豆腐と小松菜の味噌汁

▶︎5日目(18:48)
みそ豚丼
人参のマヨポン和え
コンソメスープ

👛買い物リスト（2人分）
＝ 肉・魚類 ＝
鶏むね肉　 1枚（350g）
鶏ひき肉 　　200g
鮭　　　　　 2人前
豚肉 　　　　400g
豆腐　　　150g×3パック

＝ 野菜類 ＝
小松菜　　　　1束
こんにゃく　　1つ
椎茸　　　　　4個
しめじ　　　　1袋
エリンギ　　　2本
きゅうり　　　2本
ちくわ　　　　4本
きゃべつ　　1/2個
玉ねぎ　　　　2個
人参　　　　　2本
じゃがいも　 小4個
サラダ菜（添える用）
＝ 自宅のストック＝
ツナ缶　　　1つ
ひじき　　
※米・調味料は含んでいません




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🍅食材と分量(2人分)
【材料】
【調味料】
◆ひじき煮　［レンジの場合5分］
保存期間：約5日間
【材料】
・ひじき　　　大さじ4
・人参　　　　1/4本
・椎茸　　　　2個
・ツナ缶　　　1缶
【調味料】
・めんつゆ　　大さじ4
・水　　　　　大さじ1
・ごま油　　　小さじ2
全部入れて蒸す

◆こんにゃくのうま煮
［レンジの場合　ラップをして5分］
保存期間：約5日間
【材料】
・こんにゃく　250〜300g
【調味料】
・醤油　　　　大さじ2
・みりん　　　大さじ1
・砂糖　　　　大さじ1
・ごま油　　　小さじ2
全部入れて蒸す

◆小松菜バター醤油　
［レンジの場合 3分　
　ちくわは後から入れるほうがおすすめ］
保存期間：約3日間
【材料】
・小松菜　　　1/2束
・ちくわ　　　2本
【調味料】
・バター　　　10g
・醤油　　　小さじ2
全部入れて蒸す

◆人参のごま和え
［レンジの場合3分］
保存期間：約5日間
【材料】
・人参　　　　　　1本
【調味料】　
・醤油　　　　　小さじ2
・砂糖　　　　　小さじ2
・すりごま　　　大さじ1
蒸してから味つけ

◆マスタードきのこマリネ
［レンジの場合5分］
保存期間：約3日間
【材料】
・しめじ　　　　　1/2袋
・エリンギ　　　　2本
・椎茸　　　　　　2個
【調味料】
・酢　　　　　　　大さじ2
・醤油　　　　　　大さじ1/2
・マスタード　　　大さじ2
・オリーブオイル　大さじ2
蒸してから味つけ

◆きゅうりの漬物
保存期間：約1週間
【材料】
・きゅうり　2本
【調味料】
・酢　　　　大さじ1
・砂糖　　　小さじ1
・塩　　　　小さじ1
・だしの素　小さじ1

＝月曜日＝
◆鶏肉とキャベツのカレー炒め
【材料】
・鶏むね肉　1枚（400g）
・キャベツ　1/4個
【鶏肉下味】
・酒　　　小さじ2
・塩胡椒　少々
・ごま油　小さじ2
・片栗粉　大さじ3
【調味料】
・カレー粉　小さじ2
・醤油　　　大さじ1
・みりん　　大さじ2
・塩　　　　小さじ1/4

◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐　　　　　150g
・わかめ

＝火曜日＝
◆ポークチャップ
【材料】
・豚肉　　　　　　200g
・玉ねぎ　　　　　1/2個
・しめじ　　　　　1/2袋
【調味料】
・にんにく　　　　　5cm
・ケチャップ　　　大さじ3
・ウスターソース　大さじ2
・バター　　　　　　10g

◆こんにゃく小松菜の味噌汁
【材料】
・こんにゃく　　　　1/4
・小松菜　　　　　　1/4

＝水曜日＝
◆かさまし豆腐つくね
【肉だね】
・鶏ひき肉　　　200g
・豆腐　　　　　150g
・玉ねぎ　　　　1/4個
・片栗粉　　　大さじ2
・中華だし　　小さじ1
・卵　　　　　　1個

【調味料】
・醤油　　　　大さじ1
・みりん　　　大さじ1
・砂糖　　　　大さじ1

◆玉ねぎとちくわの味噌汁
・玉ねぎ　　　1/4個
・ちくわ　　 　2本

＝木曜日＝
◆鮭ののり塩バター
【材料】
・じゃがいも　　2個
・鮭　　　　　2人前（3切れ）
【調味料】
・醤油　　　　小さじ2
・バター 　　　20g
青のり　　　　お好み

◆豆腐と小松菜の味噌汁
・豆腐 　 150g
・小松菜　　　1/4

＝金曜日＝
◆味噌豚丼
【材料】
・豚肉　　　　200g
・玉ねぎ　　　1/2個
【調味料】
・味噌　　　　大さじ2
・みりん　　　大さじ1
・醤油　　　　大さじ1
・砂糖　　　　小さじ1

◆人参のマヨポン和え
【材料】
・人参　　　　　1/2本
【調味料】
・マヨネーズ　大さじ2
・ポン酢　　　大さじ1

◆じゃがいもと玉ねぎのスープ
・玉ねぎ　　　1/2個
・じゃがいも　2個

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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
🏷️Instagram：  / copi__gohan  
🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_...

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

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