Скачать или смотреть Inspiração Café da Manhã ou Lanche Saudável P/ Emagrecer / Fáceis e Balanceados

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1. Frittata com wrap na airfryer
1 wrap - 2 ovos inteiros
1/2 colher de chá de sal
recheio à gosto /usei ricota, frango desfiado, pimentão vermelho cru picadinho, espinafre e queijo ralado.
Assei por 30 minutos em 140°C na airfryer.
Está pronto quando os ovos estão cozidos. O tempo e temperatura pode variar de acordo com a potência da sua airfryer.

2. Panqueca de batata doce - 2 ingredientes
1 batata doce pequena (meia xícara rasa dela amassada) - usei a alaranjada, mas qualquer uma serve
1 ovo inteiro (adicionei uma clara extra, mas é opcional)
Cozinhe a batata doce até bem macia (cozinhei no micro-ondas por 7 minutos em potência máxima). Retire a casca e amasse bem.
Numa frigideira adicione a massa e cozinhe em fogo baixo até você ver que as bordas estão douradinhas (aprox. 3-4 minutos). Vire e cozinhe por mais uns 3 minutos
Se quiser uma consistência mais parecida com a panqueca tradicional, adicione 1 colher de sopa de farinha e um pouco de fermento químico.
Para uma panqueca salgada, adicione um pouco de sal

3. Overnight oats de coco com manga
1/2 xícara de aveia em flocos
1 scoop de whey sabor coco
1 colher de sopa de sementes de chia
1/2 xícara de água
2 colheres de sopa de iogurte natural - manga e berries de cobertura
Leve à geladeira por 8 horas ou até 3-4 dias

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