Скачать или смотреть Что вам говорит ваша кошка-корова?

Сегментарная «Кошка-Корова» — одно из моих любимых упражнений для оценки и улучшения движений не только позвоночника, но и таза и лопаток. Когда мы двигаем тазом, позвоночником и лопатками в полном диапазоне в обоих направлениях, мы создаём вариативность движений и можем улучшить ощущение нейтрального положения, которое необходимо в других упражнениях.

Большинство людей знакомы с «Кошкой-Коровой», поэтому обучение этому упражнению может быть простым. Однако вместо того, чтобы просто выполнять движения механически, мы можем помочь им перейти на следующий уровень и получить ещё больше пользы от движения, как в плане подвижности, так и проприоцепции.

Проприоцепция — это подсознательное восприятие телом положения и движения в пространстве. Это осознание исходит от механорецепторов в мышцах, суставах и связках, но мы можем усилить его, добавив:

Визуальную обратную связь, например, зеркала или видео
Тактильные сигналы
Визуальные образы
Четкое намерение

Это особенно полезно для людей с гипермобильностью, у которых часто есть доступный диапазон движений, но меньше осознания того, как они его используют.

Это также может дать представление о том, какие другие упражнения следует добавить в их программу.

Попробуйте это перед следующей тренировкой, представив, что вы двигаетесь сквозь патоку. Запишите себя на видео или посмотрите в зеркало, чтобы лучше понять, откуда на самом деле исходит движение.

Цель не в совершенстве, но мы стремимся к тому, чтобы последнее повторение было более сбалансированным, чем первое. Обратите внимание на снижение напряжения и улучшение связи с вашим телом после этого.

Поделитесь своим мнением в комментариях!

👩🏻🏫 Ознакомьтесь с нашими курсами повышения квалификации для специалистов в области здоровья и фитнеса:

👩🏻💻 PCES - Специалист по коррекционным упражнениям для беременных и послеродового периода
www.coreexercisesolutions.com/pces

👩🏻💻 Pelvis Pro
www.coreexercisesolutions.com/pelvis-pro

0:00 - Введение
0:38 - Обсуждение упражнений
1:02 - Разбор упражнений
1:13 - Фаза сгибания
1:48 - Фаза разгибания
2:23 - Общие рекомендации по устранению неполадок
3:34 - Проблемы со сгибанием
4:26 - Проблемы с разгибанием
5:05 - Проблемы с ретракцией лопатки
5:45 - Проблемы с округлением средней части спины
6:18 - Заключение