Скачать или смотреть Силовая тренировка для верхней части тела | 30 минут с гантелями: грудь, спина, руки и пресс

Укрепите мышцы, подтяните верхнюю часть тела и завершите тренировку мощными упражнениями для укрепления кора в этой 30-минутной тренировке для верхней части тела с гантелями 💪

Эта тренировка направлена ​​на проработку груди, спины, плеч, рук и пресса с помощью контролируемых силовых движений, разработанных для улучшения рельефа мышц, баланса и выносливости — и все это в домашних условиях.

Идеально подходит, если вы хотите эффективную, быструю тренировку для верхней части тела, которая даст результаты без траты времени.

🎥 Подписывайтесь на еженедельные тренировки:    / @deyofit  
📸 Следите за мной в Instagram:   / deyo_fit  
▶ По вопросам сотрудничества: [email protected]

💥 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
🔥 30-ДНЕВНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА → https://tinyurl.com/30-DAYFIT
🔥 30-ДНЕВНАЯ СИЛОВАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА → https://tinyurl.com/30-DAYPOWER-FIT
🔥 30-ДНЕВНАЯ УЛЬТРА-ФИТНЕС-ПРОГРАММА → https://tinyurl.com/30-DAY-ULTRA-FIT

🛍 ПОКУПАЙТЕ МОИ ФИТНЕС-ВЕЩИ
⚡ Товары первой необходимости с Amazon → https://amzn.to/3E4bf7l

🏋️‍♂️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ
Продолжительность: 30 минут
15 упражнений (по 2 подхода каждого)
Гантели + собственный вес
Сила верхней части тела
30 секунд работы / 20 секунд отдыха

⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
00:00 Вступление
00:28 Разминка
04:08 Тренировка
1. Жим лежа x 2
2. Разведение рук с гантелями x 2
3. Пуловер x 2
4. Тяга одной рукой x 2
5. Тяга одной рукой x 2
6. Тяга «ренегат» x 2
7. Жим над головой x 2
8. Подъем рук в стороны x 2
9. Подъем рук вперед x 2
10. Сгибание бицепса x 2
11. Сгибание рук с гантелями молотковым хватом x 2
12. Подъем трицепса над головой Разгибание рук x 2
13. Разгибание рук с гантелями x 2
14. Скручивания x 2
15. Подъемы ног x 2
30:14 Заминка

✅ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА:
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, а не на скорости
Держите корпус напряженным и сохраняйте правильную осанку
Выбирайте веса, которые бросят вам вызов к последним повторениям
Дышите во время каждого подхода — ваша сила рождается в борьбе 💪

👍 Если вам понравилась эта тренировка, поставьте лайк, подпишитесь и напишите в комментариях, какая группа мышц горела больше всего! 🔥

📢 Предупреждение: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Эта тренировка предназначена для людей с общим уровнем физической подготовки; регулируйте интенсивность в зависимости от вашего уровня подготовки. Обращайте внимание на реакцию своего тела во время тренировки; немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт, и обратитесь к врачу. Участие добровольное и на ваш собственный риск; создатель видео не несет ответственности за любые травмы, полученные в результате выполнения упражнений. Информация в этом видео предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию; по любым вопросам, касающимся здоровья, обращайтесь за консультацией к своему врачу.