Что такое стрессовое переедание на самом деле (с точки зрения нервной системы)
Стрессовое переедание часто происходит, когда нервная система находится в состояниях выживания, таких как «бей, беги, замри» или «коллапс». В этих состояниях мозг отдает приоритет немедленной регуляции, а не долгосрочным целям.
Высококалорийная пища активирует:
Дофаминовые пути, участвующие в системе вознаграждения и мотивации
Опиоидные рецепторы, связанные с комфортом и облегчением боли
Парасимпатические реакции посредством жевания, глотания и пищеварения
Вот почему стрессовое переедание может казаться успокаивающим в данный момент, а впоследствии вызывать замешательство или чувство стыда. Организм не «терял работоспособность». Он регулировал себя с помощью доступных инструментов.
Мозг, гормоны стресса и нарушение регуляции аппетита
Хронический стресс изменяет способ обработки мозгом и телом чувства голода и сытости. Когда уровень кортизола (основного гормона стресса) остается повышенным:
Регуляция уровня сахара в крови становится нестабильной
Уровень грелина (гормона голода) повышается
Сигнализация лептина (гормона насыщения) нарушается
Префронтальная кора (ответственная за принятие решений) отключается
Нервная система ищет быструю энергию и сенсорное облегчение.
Это создает замкнутый круг, в котором организм тянется к пище не потому, что ему нужны калории, а потому, что ему нужна поддержка нервной системы.
Роль блуждающего нерва в стрессовом переедании
Блуждающий нерв является основным путем связи между мозгом и телом, особенно кишечником. Он играет роль в:
Моторике пищеварения
Сигнализации голода и насыщения
Регуляции эмоций
Восстановлении после стресса
Когда тонус блуждающего нерва низок, организму трудно выйти из состояния выживания. Стрессовое переедание может стать бессознательной попыткой стимулировать блуждающие нервные пути посредством орального, пищеварительного и ритмического воздействия. Соматические практики, задействующие туловище, дыхание и глубокие сенсорные пути, могут помочь восстановить эту связь — уменьшая потребность нервной системы в регуляции через пищу.
Как соматическая регуляция способствует устойчивым изменениям
Соматическая регуляция нервной системы работает, потому что она:
-Устраняет стресс до того, как он перерастет в поведение
-Развивает интероцепцию (способность ощущать внутренние состояния)
-Восстанавливает выбор вместо контроля
-Уменьшает чувство стыда и реакции на угрозу
-Создает чувство безопасности на физиологическом уровне
Речь не идет о принуждении к изменениям.
Речь идет о том, чтобы научить тело, что ему больше не нужно оставаться в режиме выживания.
Для кого предназначена эта практика
Это видео может быть особенно полезно, если вы испытываете:
Заедание стресса или эмоциональное переедание
Прием пищи в состоянии перегрузки, истощения или онемения
Отсутствие сигналов голода и сытости
Чувство вины или стыда, связанное с едой
Хронический стресс, тревога или выгорание
История диет или контроля за питанием
Нервные паттерны, связанные с травмой
Это не видео о похудении. Это практика регуляции нервной системы, ориентированная на безопасность, осознанность и сострадание.
-
Больше практик вы найдете на моем сайте: https://www.shebreath.com/store
YouTube: / @shebreath_teresa
Instagram: shebreath_official
TikTok: sheBREATH
Substack: https://substack.com/@shebreath
-
Как сертифицированный специалист по соматической терапии, ориентированной на травму, и дыхательный терапевт, я помогаю вам регулировать вашу нервную систему. Мой путь включал в себя преобразование личных проблем в мудрость. Я прошла через собственные травмы, испытания и ошибки, которые теперь позволяют мне предлагать руководство и поддержку другим людям, находящимся в процессе собственных трансформаций.
-
Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен только для образовательных и развлекательных целей. Тереза Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате следования информации или советам, содержащимся в этих видео. Добровольно участвуя в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб.
Перед началом соматических упражнений вы можете проконсультироваться с врачом. Эти упражнения предназначены в качестве общего руководства; всегда обращайте внимание на сигналы своего тела и прекратите их, если почувствуете себя плохо. Если вы испытываете такие ощущения, как покалывание, звон в ушах, головокружение, слабость или подобные симптомы, пожалуйста, сохраняйте спокойствие, так как это совершенно нормально.
Информация по комментариям в разработке