Скачать или смотреть Pourquoi ton dos reste plat malgré les tractions ? Le problème n'est pas ce que tu crois

Dos Plat Malgré les Tractions ? Le Problème N'est PAS Ce Que Tu Crois

Ton dos ne grossit pas malgré tes tractions ? Tu enchaines les séries mais ton dos ressemble toujours à une planche ? Dans cette vidéo, je te révèle les 5 erreurs fatales qui empêchent ton dos de se développer + le programme exact pour exploser ta masse dorsale en 12 semaines.

🔴 LES 5 ERREURS QUI TUENT TON DOS :
Erreur #1 : Manque de variété dans les exercices (01:55)
Erreur #2 : Technique pourrie sur les tractions (02:30)
Erreur #3 : Amplitude incomplète (03:20)
Erreur #4 : Volume et fréquence déséquilibrés (03:50)
Erreur #5 : Zéro connexion cerveau-muscle (04:25)

💪 PROGRAMME DOS COMPLET DANS LA VIDÉO :
✅ Jour largeur (dorsaux & V-shape)
✅ Jour épaisseur (rhomboïdes & trapèzes)
✅ Volume optimal : 12-20 séries/semaine
✅ Fréquence idéale : 2x par semaine minimum

🎯 CE QUE TU VAS APPRENDRE :
→ Anatomie simplifiée du dos (3 zones à cibler)
→ La vraie technique de rétraction scapulaire
→ Comment activer tes dorsaux (pas tes biceps)
→ Amplitude complète : pourquoi c'est crucial
→ Connexion cerveau-muscle expliquée
→ Nutrition et récupération pour la croissance

⚡ TIMELINE DÉTAILLÉE :
00:00 - Intro : Pourquoi ton dos stagne
00:59 - Anatomie du dos simplifiée
01:55 - Erreur #1 : Manque de variété
02:30 - Erreur #2 : Mauvaise technique
03:20 - Erreur #3 : Amplitude incomplète
03:50 - Erreur #4 : Volume et fréquence
04:25 - Solution : Connexion cerveau-muscle
04:56 - Programme dos optimal (largeur + épaisseur)
05:34 - Nutrition et récupération
05:57 - Récap et conclusion

📚 EXERCICES MENTIONNÉS :
Tractions (pull-ups) lestées
Tirage vertical poulie
Pullover
Rowing barre pronation
Rowing haltères unilatéral
T-bar row
Face pull

🔬 SCIENCE & ÉTUDES :
Cette vidéo s'appuie sur des principes scientifiques prouvés d'hypertrophie musculaire, d'activation neuromusculaire et de biomécanique du dos.

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