Скачать или смотреть Объяснение паттернов дыхания в вольном стиле | Дышите каждые 2, 3 или 4 гребка?

Изучите лучшие техники дыхания для плавания вольным стилем! Узнайте, нужно ли вам дышать каждые 2, 3 или 4 гребка, и почему техника дыхания важнее, чем вы думаете.

📧 ХОТИТЕ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ УРОКИ?
4-дневная интенсивная программа в Остине, Техас (2 часа в день)
Эл. почта: [email protected]

🏊‍♀️ ЧТО ВЫ ИЗУЧИТЕ:
✓ Что такое паттерны дыхания (каждые 2, 3 или 4 гребка)
✓ Почему НИКОГДА не следует дышать чаще, чем каждые 4 гребка
✓ Как паттерны дыхания влияют на вашу выносливость
✓ Лучший паттерн для новичков и опытных пловцов
✓ Почему чётные числа (2, 4) и нечётные (3) имеют значение
✓ Как выбрать предпочтительную сторону дыхания

Тип дыхания 2
Два гребка, затем вдох (каждый раз одной и той же стороной)
Самый простой паттерн, максимальное количество кислорода
Оптимальный для новичков и длинных дистанций
Вы «практически не задерживаете дыхание»

Тип дыхания 3 (двустороннее дыхание)
Три гребка, затем вдох (поочередно)
Сбалансированная техника, развивает обе стороны
Часто пропускается взрослыми с предпочтительной стороной

Схема дыхания 4
Четыре гребка, затем вдох (с одной стороны)
МАКСИМАЛЬНО допустимая схема
Приземляйтесь на предпочтительную сторону
Хороший переход для новичков

Почему никогда не превышайте 4 гребка?
Ваше тело полностью использует весь кислород
Мышцы начинают гореть без кислорода
Даже 1-2 круга становится НАМНОГО сложнее
Плавание — это знание того, когда дышать, а не задержка дыхания

🎯 ВАЖНЫЕ СВЕДЕНИЯ:

«Плавание — это НЕ задержка дыхания!»

Главное — знать, КАК дышать и КОГДА дышать. Вашему организму необходимо предвидеть следующий вдох, чтобы подпитывать мышцы кислородом.

Схема дыхания = регулярная и предсказуемая
Ваше тело работает лучше всего, когда знает, когда поступит следующий кислород. Нерегулярное дыхание = мышечная усталость и жжение.

Разрыв в выносливости:
Тот, кто дышит каждые 2 гребка, закончит круг, чувствуя себя свежим и бодрым, в то время как вы будете уставшим, дыша каждые 4 гребка, даже если проплывете ту же дистанцию!

Для начинающих:
Начните с дыхания каждые 4 гребка
Переходите к каждые 2 гребка по мере улучшения навыков
Пропустите схему из 3, если у вас есть сильная предпочтительная сторона дыхания
Чётные числа (2, 4) позволяют вам дышать на предпочитаемой стороне дыхания

Зачем взрослым чётные числа?
У большинства взрослых уже есть предпочитаемая сторона дыхания. Дыхание каждые 2 или 4 гребка (чётное число) гарантирует, что вы всегда будете дышать на удобной стороне. Схема из 3 заставляет меняться стороны, что может раздражать, когда вы ещё учитесь.

💡 СОВЕТ ИНСТРУКТОРА:
Я не позволяю своим пловцам дышать больше, чем каждые 4 гребка. Если вы думаете, что вам нужно задерживать дыхание дольше, чтобы «нарастить выносливость», на самом деле вы делаете плавание СЛОЖНЕЕ, а не улучшаете тренировку.

📊 СРАВНЕНИЕ ПАРАМЕТРОВ ДЫХАНИЯ:

Каждые 2 гребка:
✅ Максимальное количество кислорода
✅ Самый простой способ поддержания
✅ Оптимальный для новичков
✅ Меньше усталости
⚠️ Только одна сторона

Каждые 3 гребка:
✅ Двустороннее (обе стороны)
✅ Сбалансированная техника
⚠️ Более сложная
⚠️ Меньше кислорода, чем при 2

Каждые 4 гребка:
✅ Подходит для новичков
✅ Остаётся на выбранной стороне
⚠️ Мышцы начинают гореть
⚠️ Гораздо более утомительно

Каждые 5+ гребков:
❌ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ
❌ Полное истощение кислорода
❌ Мышцы быстро горят
❌ Сводит на нет смысл плавания

🎓 ПРОГРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:
1. Начните дышать каждые 4 гребка (удобно, с любой стороны)
2. Практикуйтесь до комфортного и стабильного дыхания
3. Переходите к каждому 2 гребку (оптимальная схема)
4. Освойте дыхание каждые 2 гребка для лёгкого и устойчивого плавания

#ФормыДыхания #ДыханиеКрыльнымСтилем #ТехникаПлавания #КакПлавать #СоветыПоКрыльномуСтилю #ПлаваниеДляНачинающих #ДвустороннееДыхание #УчебникПоПлаванию #НаучитьсяПлавать

Теги
формы дыхания вольным стилем, как часто дышать, форма дыхания вольным стилем, дыхание каждые 2 гребка, дыхание каждые 3 гребка, двустороннее дыхание, техника дыхания вольным стилем, формы дыхания при плавании, как дышать вольным стилем, плавание для начинающих, советы по плаванию вольным стилем, техника дыхания при плавании, обучение дыханию вольным стилем, обучение плаванию, лучшая форма дыхания, дыхательные упражнения вольным стилем Советы по развитию выносливости при плавании, кислород в плавании, как плавать вольным стилем, дыхание для начинающих вольным стилем, уроки плавания, уроки плавания для взрослых, техника плавания вольным стилем, советы по плаванию для начинающих