Скачать или смотреть Библиотека упражнений: Упражнение с гантелями и роликом для пресса

Выкатывание штанги/колеса для пресса — одно из самых недооцененных упражнений для укрепления мышц кора, улучшающее технику «носки к перекладине», эффективность рывков и контроль средней линии тела в кроссфите.

Если ваша техника «носки к перекладине» ухудшается из-за:
• Чрезмерного размаха
• Потеряния положения «прогиб в пояснице»
• Преждевременного сгибания бедра
• Усталости при выполнении упражнений с большим количеством повторений

👉 Это упражнение напрямую решает эту проблему.

Почему выкатывание штанги важно для техники «носки к перекладине»:
✔ Развивает истинную силу мышц кора, препятствующую разгибанию
✔ Укрепляет положение «прогиб в пояснице» под нагрузкой
✔ Улучшает связь между широчайшими мышцами спины и мышцами кора
✔ Непосредственно влияет на контроль рывков и силу подъема ног

В отличие от скручиваний или подъемов туловища, выкатывание штанги тренирует именно ту функцию мышц кора, которая необходима в кроссфит-гимнастике — сопротивление разгибанию позвоночника при одновременном сгибании бедра.

Если вы хотите более плавного, быстрого и стабильного выполнения «носки к перекладине», это упражнение должно быть в вашей вспомогательной тренировке.


Отработайте положение.
Освойте правильные формы.
Добейтесь срабатывания навыка.

SEO-теги / Ключевые слова

Тренировка мышц кора в кроссфите, советы по выполнению упражнения «носки к перекладине», прокатывание колеса для пресса в кроссфите, прокатывание штанги для мышц кора, гимнастические упражнения для мышц кора в кроссфите, упражнение «полая спина» в кроссфите, прогрессия в выполнении упражнения «носки к перекладине», стабильность средней линии тела в кроссфите, упражнения для пресса в кроссфите, улучшение выполнения упражнения «носки к перекладине»