Como que faz o treino intervalado? Café na Trilha

O treinamento intervalado é um método de treinamento que envolve alternar períodos de exercícios intensos com períodos de recuperação ativa ou descanso.

O objetivo desse tipo de treinamento é aumentar a resistência cardiovascular, melhorar a capacidade aeróbica e anaeróbica, e promover adaptações fisiológicas que levam a um melhor desempenho esportivo.

Existem diferentes tipos de treinos intervalados, como intervalos curtos e intensos, intervalos longos com ritmo constante e intervalos de subida e a escolha depende do seu condicionamento físico atual, objetivos específicos e tipo de exercício que você está realizando. Escolha o tipo que mais se adequa aos seus objetivos.

Antes de começar, defina o que você quer alcançar com o treinamento intervalado. Pode ser aumentar a resistência, a velocidade ou a capacidade de subida, por exemplo.

Vou deixar algumas dicas pra vocês:

Comece com alguns minutos de aquecimento leve para preparar seu corpo ao exercício intenso;

Após o aquecimento, determine a duração do intervalo, período intenso e período de descanso, isso vai variar de acordo com o seu objetivo, por exemplo, 30 segundos intensos e 1 minuto de descanso, repetindo assim por 10 vezes.

Faça recuperação após o treino intervalado, onde você vai continuar girando em intensidade baixa até que seu corpo baixe os batimentos e você se sinta mais descansado.

Lembre-se sempre de adaptar seu treino intervalado às suas necessidades individuais e com orientação de um profissional de educação física ou treinador especializado para realizar um programa personalizado para você.

Tem mais alguma dúvida? Manda aqui para o CNT que vamos te ajudar da melhor maneira possível.