Los 5 Mejores Ejercicios para Hombros que NO Estás Haciendo

Si estás buscando los mejores ejercicios para hombros fuera del press sobre la cabeza y las elevaciones laterales para desarrollarlos, has venido al lugar indicado. En este vídeo te voy a mostrar los 5 mejores ejercicios para hombros para ayudarte no sólo a desarrollar deltoides más grandes sino incrementar el peso en los ejercicios que ya estás haciendo.

El press Z es un press sobre la cabeza con barra modificado que ejecutas sentándote sobre el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Al eliminar a la mitad de abajo de tu cuerpo del ejercicio, este demanda más estabilidad a través del abdomen el cual a veces aflojamos en la versión estándar del press. Entre más fuertes se vuelven tus hombros en este ejercicio, más peso serás capaz de levantar sobre la cabeza estando de pie, resultando en hombros más grandes y fuertes.

Una gran desventaja del press sobre la cabeza es la falta de elongación en el deltoide anterior. Sin obtener elongación completa en el músculo se pierde una oportunidad de desarrollar hombros más grandes y fuertes. El press de pala con mancuernas coloca a los codos detrás del cuerpo lo cual lleva a los hombros hacia extensión, permitiendo elongación en el deltoide anterior. Al colocar al músculo en una posición elongada en el mismo ejercicio donde obtiene contracción máxima permite que el mismo se mueva a través de todo su rango de movimiento para ayudarte a desarrollar hombros más grandes.

Como un extra, incluyo al bloqueador. No todos tienen acceso a este equipo, pero si tienes acceso, esto debería convertirse en parte de tu entrenamiento de hombros. Este es un movimiento explosivo que involucra a la mitad de abajo de tu cuerpo permitiéndote entrenar los hombros con poder al tiempo de aún hacer un press sobre la cabeza. Utilizar poder te permitirá manejar pesos más pesados lo cual se traducirá en un press sobre la cabeza más fuerte y fuerza general en tus hombros.

La elevación lateral es un ejercicio característico para hombros que debería estar en cualquier rutina de entrenamiento. Usualmente predico el usar pesos ligeros para incrementar la calidad de las repeticiones y la atención dirigida a los deltoides medios. Sin embargo, las elevaciones laterales con trampa con mancuernas te permite mover pesos más pesados para sobrecargar más a los hombros. El tomar ventaja de pesos más pesados también contribuirá a la cantidad de peso que puedas usar durante las elevaciones laterales con forma estricta. La elevación lateral con trampa con mancuernas ayudará a desarrollar deltoides definidos y redondeados.

Ninguna entrenamiento de hombros debería estar completo si estás ignorando los deltoides posteriores, recuerda, ¡sólo porque no puedas verlos no significa que no puedas entrenarlos! El Urlacher con mancuernas es un gran ejercicio que no sólo incrementará el tamaño de los deltoides posteriores sino que ayudará a su bienestar. Con los codos elevados y detrás del cuerpo, estás colocando tensión directa en los deltoides posteriores, algo que los ejercicios tradicionales para hombros no logran. La rotación externa también significa que estás fortaleciendo los manguitos rotadores, la cual es una articulación importante para la salud y longevidad de tus hombros.

Si tienes acceso a una máquina de cables, una gran forma de trabajar los deltoides posteriores (además de los jalones a la cara), es ejecutar el remo posterior envolviendo. Este ejercicio es grandioso porque no sólo hace que los hombros vayan hacia rotación externa, sino que coloca a los deltoides posteriores en elongación en la posición más baja del ejercicio. Esta es una gran forma de trabajar esos músculos de los hombros que tal vez hayas estado negando todo este tiempo.

Si quieres no sólo desarrollar mejores hombros sino cada músculo en tu cuerpo más rápido, necesitas respaldar con ciencia cada ejercicio y rutina que hagas. Para obtener un programa de entrenamiento paso por paso que haga justo eso, checa el sistema de entrenamiento ATHLEAN-X al visitar el enlace debajo.

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