Top 3 Übungen gegen Golferarm [nachhaltig]

Du hast Schmerzen im Unterarm, aufgrund eines Golferarms? In unserem Tennisarm Video zeigen wir dir 3 Übungen, mit denen du deine Golferarm-Schmerzen lindern kannst.

Die Übungen gegen dein Golferarm/Golferellbogen kannst du entweder mit einem Barhocker, Tisch oder mit einem Stuhl ausführen.


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⏲️𝗜𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁

00:00 - Einleitung
00:10 - Ursache & Symptome eines Golferarms
00:50 - Übung 1 gegen einen Golferarm
02:33 - Übung 2 gegen einen Golferarm
03:45 - Übung 3 gegen einen Golferarm
04:39 - Weitere Tipps zum Golferarm



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ALLGEMEINS ZUM GOLFERARM
Ein Golferarm ist meist die Folge von einseitigen oder starken Belastungen – etwa bei Sportarten wie Golf oder bei handwerklichen Tätigkeiten.

Typisch für einen Golferarm sind Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens. Die Schmerzen können aber auch in den ganzen Arm ausstrahlen.

SYMPTOME DES GOLFERARMS
Bei einem Golferarm schmerzt die Innenseite des Ellenbogens. Die Schmerzen treten meist bei Bewegung oder Berührung auf. Die Schmerzen entstehen dabei vor allem beim Beugen des Handgelenks, zum Beispiel wenn man schreibt, einen Gegenstand anhebt, eine Hand schüttelt– oder bei Sportarten wie z.B. beim Golf. Auch fällt es zunehmend schwerer kräftig zuzugreifen.

URSACHEN DES GOLFERARMS
Der Golferarm trifft oft Menschen, die ihre Unterarmmuskulatur wenig fordern und diesen dann plötzlich stark belasten. Die Beschwerden können nach kurzen starken Belastungen auftreten. Sie können sich aber auch durch regelmäßige einseitige Belastungen über längere Zeit entwickeln. Mögliche Ursachen sind:
• Sportarten wie Golf, Gewichtheben oder Werfen
• Arbeiten wie Malern, Hämmern und Holzhacken
• Computerarbeit
• Kochen (zum Beispiel schneiden oder schälen)

HÄUFIGKEIT DES GOLFEARMS
Weniger als 1 % der Bevölkerung hat einen Golferarm. Die Beschwerden treten meist zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr auf.

VERLAUF DES GOLFERARMS
Manchmal verschwinden die Beschwerden schon nach wenigen Wochen wieder. Oft dauern sie jedoch einige Monate an. Etwa 80 % der Betroffenen sind innerhalb eines Jahres schmerzfrei. Bei den anderen dauern die Beschwerden länger an.

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