Скачать или смотреть 🍑 Тренировка ягодиц дома | 4 лучших упражнения для развития сильных и сбалансированных ягодичных ...

Укрепите ягодичные мышцы, сделайте их более сильными, объёмными и сбалансированными с любой стороны с помощью этой быстрой домашней тренировки.

Эта тренировка прорабатывает каждую часть ваших ягодичных мышц:
1️⃣ «Ракушка» → Боковые ягодичные мышцы (средняя и малая ягодичные мышцы)
2️⃣ Подъёмы тазобедренного сустава на одной ноге → Максимальные верхние ягодичные мышцы
3️⃣ Обратные выпады с дефицитом нагрузки → Максимальные нижние ягодичные мышцы
4️⃣ Приседания «Сумо» → Максимальные ягодичные мышцы (все волокна)

👉 Выполняйте 3–4 подхода по 10–15 повторений каждого упражнения 2–3 раза в неделю.
👉 Не требуется сложного оборудования — идеально для тренировок дома.

Постоянство = рост. Сочетайте это с правильным питанием и постепенной нагрузкой для наилучшего роста ягодичных мышц.

💾 Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться, чтобы получать больше тренировок и советов по фитнесу.