EJERCICIOS para MEJORAR la CIRCULACION TUMBADO en adultos mayores

⬆️ Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro https://bit.ly/41Zc0Vk
🤸🏻‍♂️Busca ejercicios por zona corporal https://bit.ly/3pGssfX
📱 Descarga mi app https://bit.ly/3qQIC3D
💪 Programas de ejercicios de larga duración https://bit.ly/33Mpk7I
👨‍🦲 Atiendo tu caso personalmente: https://bit.ly/3pw6Y2z
🫱🏻‍🫲🏼¿Eres fisioterapeuta? Mira esto https://bit.ly/3YLp9kV
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email https://bit.ly/3UH02g4

👇🏻 OTROS VÍDEOS DE INTERÉS 👇🏻
💪🏻 EJERCICIOS para RECUPERAR la FUERZA de los BRAZOS https://youtube.com/live/dM3OSXRc_c8?
🦵🏻 EJERCICIOS para RECUPERAR la FUERZA de las PIERNAS feature=sharehttps://youtube.com/live/CrWIFpIOvcs?...
👴🏻 Rutina de ejercicios para las rodillas EN SILLA para MAYORES DE 70, HAZLOS CONMIGO    • 👴🏻 Rutina de ejercicios para las rodi...  
👴🏻 Rutina de ejercicios para MAYORES DE 70 años en silla, HAZLOS CONMIGO    • 👴🏻 Rutina de ejercicios para MAYORES ...  
👴🏻Mi RUTINA de ejercicios para evitar el ENVEJECIMIENTO articular    • 👴🏻Mi RUTINA de ejercicios para evitar...  
6 EJERCICIOS para evitar caidas en ADULTOS MAYORES    • 6 EJERCICIOS para evitar caidas en AD...  

La circulación sanguínea adecuada es esencial para mantener la salud y bienestar, especialmente en los adultos mayores. Cuando experimentamos problemas circulatorios, nos sentimos más cansados, con mayor hinchazón y a menudo con sensaciones de frío en las extremidades. Por suerte, hay ejercicios simples que se pueden hacer tumbados, perfectos para adultos mayores, que ayudan a mejorar esta circulación. Desde movimientos distales a proximales, esta rutina está diseñada para potenciar el flujo sanguíneo:

Mover los dedos de los pies: 10 repeticiones.
Separar y juntar los dedos: 10 repeticiones.
Flexo extensión de tobillo: 10 repeticiones.
Coger la pierna por detrás con toalla y realizar círculos con tobillos: 10 repeticiones.
Extensión de rodilla: 10 repeticiones.
Elevar la pierna estirada, separándola un poco del sofá: 10 repeticiones.
Coger la pierna por detrás con toalla y hacer círculos con tobillos: 10 repeticiones.
Extensión de rodilla: 10 repeticiones.
Elevar la pierna estirada, separándola ligeramente del sofá: 10 repeticiones.
Apoyar piernas en el sofá y elevar una rodilla hasta la posición vertical, alternando piernas.
Puente glúteo.
Curl de isquiotibiales y, finalmente, círculos boca abajo.
Dosificación para potenciar la circulación:

Realiza 1-2 series de cada ejercicio.
Incorpora estos ejercicios a tu rutina diariamente a medio día.
Recomendamos elevar ligeramente los pies de la cama para maximizar los beneficios circulatorios.
Es importante escuchar a tu cuerpo: si algún ejercicio te causa dolor, es mejor dejar de hacerlo y, si es necesario, consultar a un especialista.
Estos ejercicios ayudarán a mejorar la circulación en los adultos mayores, proporcionando un mejor flujo sanguíneo y, por ende, una mayor energía y vitalidad. ¡Anímate a incorporarlos en tu día a día y nota la diferencia!

0:00 INTRO
2:09 PRIMER EJERCICIO
4:27 SEGUNDO EJERCICIO
5:58 TERCER EJERCICIO
7:50 CUARTO EJERCICIO DERECHA
9:20 QUINTO EJERCICIO DERECHA
10:33 SEXTO EJERCICIO DERECHA
12:00 CUARTO EJERCICIO IZQUIERDA
13:03 QUINTO EJERCICIO IZQUIERDA
14:13 SÉPTIMO EJERCICIO
15:44 DÉCIMO EJERCICIO
17:48 UNDÉCIMO EJERCICIO
19:13 DUODÉCIMO EJERCICIO
22:50 DOSIFICACIÓN
26:26 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.