Скачать или смотреть Как верифицировать показания пульсометра? Пересчитываем зоны

Как бегуну любителю рассчитать пульсовые зоны? Нужно ли корректировать пульсовые зоны и когда? Почему пульс растет за время пробежки?
рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 150-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды:
00:00:00 - Как верифицировать показания пульсометра? Пересчитываем зоны.
00:00:29 - Как определить пульсовые зоны, и почему они не совпадают с часами?
00:02:51 - Как начинающему бегуну узнать свой максимальный пульс для расчета зон?
00:05:34 - Какому порогу соответствует пульс на какой беговой дистанции?
00:10:03 - Можно ли для определения ПАНО взять пульс с соревновательной десятки?
00:15:40 - Могут ли зоны, определенные в тесте, быть завышены быть завышены из-за волнения?
00:23:51 - Нужно ли пересматривать пульсовые зоны, если бежишь быстрее при том же пульсе?
00:30:10 - Что такое емкость порогов (пульсовых зон) в беге?
00:33:09 - Почему в 57 лет на спринтах пульс стал доходить до 200? И как же формула 220-возраст?
00:41:18 - Какое максимальное время организм может бежать на ПАНО? Больше часа может?
00:43:02 - Если пробежал десятку за час на пульсе 180 — это мой пульс ПАНО или нет?
00:44:32 - Почему пульс растет во время пробежки, даже при стабильном темпе и температуре?
00:50:07 - Когда мы говорим про пульсовые зоны, то имеем ввиду уровень лактата? Так ли это?
00:54:57 - В чем разница между ПАНО и пороговым уровнем лактата? Это одно и то же?
00:55:42 - Почему на высоте пульс выше? Влияет ли давление и разреженность воздуха?

Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? Выпуск 114    • О сложном простыми словами: Пульсовые зоны...  
📌Как тренироваться по пульсу? Выпуск 115    • От теории пульсовых зон к практике. Как тр...  
📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begov...
📌Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
📌Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
  / era_run  

Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run

Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach

Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.

Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена  

Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!

#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #бег #пульсовыезоны #советыбегунам #пульсбега #ПАНО #лактатныйпорог #тренировкапопульсу #максимальныйпульс #тестКонкони #зоныЧСС #пульсПАНО #лактат #МПК