Скачать или смотреть Back Exercises Basics l أساسيات تمرين عضلة الظهر

Back Basics
.
أساسيات عضلة الظهر:
.
1. العضلة تشتغل على محورين
محور أفقي = سحب من أسفل
محور عمودي = سحب من أعلى
.
يمتاز المحور الأفقي بأنه الأوزان تكون عالية لكن مدى حركي أقل فيعتبر مناسب لزيادة القوى عكس المحور العمودي يمتاز بمدى حركي أكثر و تشغيل عضلات الذراع لكن بوزن أقل فيعتبر مناسب للتكرارات العالية .. لكن هذي قواعد عامة لا أكثر.
.
2. مسافة و بعد القبضة
المسافة الضيقة تشغل عضلات الذراع أكثر و تستهدف عضلات الظهر السفلية
المسافة المتوسطة تشغل عضلات الظهر أكثر و تستهدف العضلات بالمنتصف
المسافة الواسعة عليها خلاف من ناحية هل تشغل الظهر أكثر؟ كون المدى الحركي قصير؟ لكن تشغل عضلات أعلى الظهر أكثر
.
3. أيا كان التمرين، حاول تسحب لمدى حركي كامل للاستفادة من تشغيل عضلات الظهر ولا يمنع أن يكون هنالك استطالة بسيطة نهاية كل تكرار
.
………..

السوشيال ميديا
Instagram:   / drmaitham91  

………..

معلومات عني: دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي (البورد الكويتي) و باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام - البورلفتنق لكن التركيز ع البورلفتنق خلال السنوات الأخيرة

………..

شاركت في بطولتين و حققت المركز الثاني بوزن في بطولة الكويت
Kuwait Power 2.0 / April 2019
Squat 230kg - Bench 152.5kg - Deadlift 255kg

………..

مقدم برنامج فيد و نستفيد

   • نفيد و نستفيد  

………..


Music from https://filmmusic.io
"Movement Proposition" by Kevin MacLeod (https://incompetech.com)
License: CC BY (http://creativecommons.org/licenses/b...)