Скачать или смотреть 【ゆる仕込み活用】１０分で３品！時間がなくても栄養ごはんがサッと出来ます！

食べて痩せたい方、必見です！ゆる仕込みで10分3品に挑戦してみました！

使用した仕込み動画はこちら（役に立つからから見てね〜）
▶︎ ゆる仕込み①
   • 【10選】切って容器に入れるだけ！毎日が楽になる【ゆる仕込み】作り置きより簡単！  

▶︎ ゆる仕込み②
   • 包丁いらずで料理が出来る！やらなきゃ損する保存術！ゆる仕込み＆活用レシピ  

＜鶏もも肉（塩麹漬け）＆えのきのレンチン＞
鶏もも肉（塩麹で下味済）・・・適量（今回は200g）
えのき（ゆる仕込み①参照）・・・適量
①鶏肉の入ったレンジ容器にえのきを適量乗せる。
②蓋かラップを軽くして、６００wレンジで５〜6分加熱（4分ほどで一度混ぜてね）
このままで美味しいけど、もし味が足りなければポン酢とかかけて！

＜ニラとひき肉味噌の卵とじ＞
ひき肉味噌（ゆる仕込み②）・・・適量（今回は150g）
卵・・・3個
ニラ（ゆる仕込み②参照）・・・適量
水・・・５０〜８０cc
①フライパンにひき肉味噌＋水を入れて加熱する
②ひき肉に火が通ったらニラを入れ、卵を回しかける。
③軽く全体を混ぜたら蓋をして弱火で1〜2分蒸し焼きに！
＊水を加えることで、味が調和し焦げ防止＆ノンオイルでヘルシー！
＊水の半分を酒（日本酒や紹興酒にしても美味しい）

＊ひき肉味噌
豚ひき肉…300g
味噌…大さじ2
みりん…大さじ1〜1半

＜キャベツときのこミックスの味噌汁＞
キャベツゆる仕込み①）・・・適量
冷凍きのこミックス…120g（ゆる仕込み②）
出汁（顆粒出汁や出汁パック＆水）・・・適量
味噌・・・適量
①沸騰した出汁にキャベツときのこを入れて煮る。
②味噌を溶いて完成

＜ダイエットポイント＞
・高たんぱく・低脂質で、食べて痩せる体に！
塩麹で下味をつけた鶏もも肉（皮なし）と卵、ひき肉味噌で、しっかりたんぱく質を確保。脂質をおさえながら、筋肉をキープして代謝を落としません。

・野菜ときのこで食物繊維たっぷり！腸内環境を整える
キャベツ・えのき・きのこミックス・ニラなどの食物繊維で、腸内の善玉菌をサポート。腸が整えば、自然と体もスッキリ！

・ノンオイル＆レンジ調理で余計なカロリーカット！
火を使わず、レンジや蒸し焼きで調理することで、油はほぼゼロ。簡単・時短なのに、ヘルシーに仕上がります。

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#料理動画
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料理教室を運営してる元気ママです。
（ただいま教室はお休み中）
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『先生助けて〜』から考えたレシピをたくさん動画にしてます。
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