Эти 2 упражнения Кегеля для женщин необходимы для восстановления силы и выносливости мышц тазового дна. Физиотерапевт тазового дна Мишель из https://www.pelvicexercises.com.au проведет вас через 2 упражнения Кегеля для расслабления влагалища (рыхлости), подтекания мочевого пузыря и симптомов пролапса.
Отметки времени
0:25 Польза упражнений Кегеля
1:21 Мышцы тазового дна
2:26 Быстрые упражнения Кегеля на силу
4:35 Медленные упражнения Кегеля на выносливость
6:18 Сколько быстрых Кегелей
6:46 Сколько медленных Кегелей
Преимущества упражнений Кегеля для женщин
Контроль мочевого пузыря
Лечение вагинальной дряблости
Уменьшение симптомов пролапса
Мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна состоят из мышечных клеток (волокон). Эти волокна включают быстрые и медленные мышечные волокна.
Упражнения Кегеля для быстрых мышечных волокон тренируют силу, скорость и толщину мышц тазового дна для сужения влагалища, силы и способности быстро сокращаться.
Упражнения Кегеля для медленных мышечных волокон тренируют выносливость мышц тазового дна, чтобы обеспечить поддержку тазового дна и контроль мочевого пузыря.
Упражнения Кегеля для быстрых мышечных волокон
Быстро сокращающиеся мышечные волокна быстро сокращаются, обеспечивая силу и мощность мышц тазового дна.
Техника упражнений Кегеля с быстрыми подергиваниями
Активируйте быстро сокращающиеся мышечные волокна тазового дна резким сокращением в течение 1 секунды, сжимая и поднимая 3 отверстия таза и вокруг них: анус, влагалище и уретру (мочевой канал). Затем отпустите напряжение и расслабьте мышцы тазового дна. Это упражнение должно представлять собой сильное сокращение с максимальным усилием, если вы освоили правильную технику упражнений Кегеля.
Упражнения Кегеля для медленных мышечных волокон
Медленно сокращающиеся мышечные волокна тазового дна обеспечивают выносливость мышц тазового дна. Тренировка этих мышечных волокон может восстановить поддержку и упругость тазового дна, а также улучшить контроль над мочевым пузырем и его хранение.
Техника упражнений Кегеля с медленными подергиваниями
Активируйте мышцы тазового дна, поднимая и сжимая 3 отверстия тазового дна, используя субмаксимальную силу сокращения. Сохраняйте это мышечное сокращение до 10 секунд. Затем расслабьте мышцы тазового дна и отдохните перед следующим упражнением Кегеля.
Сколько быстрых упражнений Кегеля
Начните с того количества сильных быстрых упражнений Кегеля, которые вы можете выполнять, используя правильную технику упражнений Кегеля.
Прогресс Кегеля, чтобы завершить:
10 быстрых упражнений Кегеля
3 раза в день
Почти максимальная интенсивность
Сколько медленных упражнений Кегеля
Начните делать то количество медленных упражнений Кегеля, которое вы можете выполнить, используя правильную технику упражнений.
Прогресс медленного Кегеля, чтобы завершить
10 медленных упражнений Кегеля
3 раза в день
70% максимальное произвольное сокращение
Общее количество ежедневных упражнений Кегеля
Ежедневно тренируйте быстро и медленно сокращающиеся мышечные волокна с помощью:
30 медленных длинных упражнений
30 коротких быстрых упражнений
Всего 60 упражнений Кегеля ежедневно
#упражнения Кегелядля женщин #упражнения для таза #физиотерапия
Рекомендации
Wallace S et al (2019) Физиотерапия тазового дна при лечении дисфункции тазового дна у женщин. Curr Opin Obstet Gynecol. Декабрь; 31 (6): 485-493.
Todhunter-Brown A et al (2022) Консервативные вмешательства для лечения недержания мочи у женщин: обзор систематических обзоров Cochrane. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2022 г., выпуск 9. Ст. №: CD012337.
Dumoulin C et al (2018)Тренировка мышц тазового дна по сравнению с отсутствием лечения или неактивным контролем лечения недержания мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров, выпуск 10. Ст. №: CD005654.
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той мере, в какой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.
Информация по комментариям в разработке