Миофасциальный релиз - самомассаж с помощью теннисного мяча и массажного ролика

Как делать самомассаж с теннисным мячом и массажным роликом в этом видео вам продемонстрирует инструктор по лечебной физкультуре Сакского военного клинического санатория имени Н.И.Пирогова - Валентина. Эти эффективные приемы и техники зрители смогут применить в своей повседневной практике для улучшения физического состояния.
Для выполнения миофасциального релиза с помощью теннисного мяча и массажного ролика следуйте этим инструкциям:
1. Начните с использования теннисного мяча для работы с телом. Лягте на пол лицом вниз и поместите теннисный мяч под участок тела, где чувствуете напряжение или боль.

2. Позвольте своему телу медленно приспособиться к давлению теннисного мяча. Начинайте двигать телом вперед-назад или вращать его вокруг точки давления. Это поможет расслабить мышцы и фасцию.

3. Проведите этот процесс в течение нескольких минут на каждой проблемной области тела.

4. Затем перейдите к использованию массажного ролика. Расположите его под проблемной областью тела (например, спиной или икрой) и начните медленно катать тело вперед-назад, ощущая давление и расслабление мышц.

5. Потратьте достаточно времени на каждую проблемную зону, чтобы позволить фасции расслабиться и раскрепоститься. Помните, что процесс миофасциального релиза может быть болезненным, особенно если у вас есть зарастающие ткани или уплотнения в мышцах.

6. После завершения процедуры не забудьте употребить достаточное количество воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов, высвободившихся в результате работы с фасцией.

Эти упражнения с теннисным мячом и массажным роликом могут помочь вам расслабиться, уменьшить болезненные ощущения и улучшить общее состояние мышц и фасции.
Расслабление мышц и фасций не только помогает улучшить физическое состояние, но и способствует расслаблению ума, снижению стресса и улучшению общего самочувствия.
Заботьтесь о себе и своём здоровье.