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회전근개 수술 후 회복, 핵심은 운동!
어깨 회전근계 한번 다치면 막막하죠 어떻게 해야 나올 수 있을까 과학적 연구들이 뭐라고 말하는지 살펴볼 내용입니다 회전근개라는 게 뭔지 왜 운동이 해결책인지 알아볼 거고요. 그다음엔 세 가지 질문 언제 시작해서 어떤 운동을 해야 하는지 운동할 때 통증은 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다 회전근개는 그냥 하나가 아니에요. 힘줄, 인대, 신경, 관절낭 같은 것들이 아주 복잡하게 얽혀서 어깨를 움직이게도 하고 또 안정적으로 꽉 잡아주기도 하는 그런 시스템인 거죠. 그러니까 여기가 한 번 다치면 아프고 일상생활이 힘들어지는 겁니다. 흥미로운 건요 과학이 말하는 해결책은 명쾌하다는 겁니다. 수많은 연구 결과들이 한 가지를 가르치고 있습니다. 바로 운동입니다 체계적인 운동 프로그램이야말로 통증을 줄이고 어깨 기능을 되찾는 가장 확실한 방법 중 하나라는 거죠. 그럼 부상이나 수술 후에 언제부터 운동을 시작해야 안전하고 효과적일까요? 최근 한 연구에서 이 두 가지 방법을 비교를 해봤는데요. 결과가 놀랍습니다. 운동을 일찍 시작한다고 해서 힘줄이 다시 찢어질 위험이 더 커지진 않았어요. 오히려 움직임이나 근력 회복 속도는 빨랐다는 거죠 구체적으로 어떤 운동을 해야 하는지 알아봐야겠죠? 회복 과정은요, 부드러운 움직임으로 시작해서 점차 근력을 키워나가는 하나의 이야기라고 보시면 됩니다. 회복의 맨 첫 단계, 극초반의 목표는 한창 낫고 있는 힘줄에 무리를 주지 않으면서, 부드럽게 움직임을 다시 알려주는 거예요. 테이블 슬라이딩 같은 운동이 대표적인 예시인데요 근전도 연구를 보니까 이 동작이 다른 수동적인 운동들에 비해서 회전근계 근육에 주는 부담이 적다고 나와요 초기 치유가 어느 정도 끝나면 다음 단계로 어깨를 지지해줄 근육을 점진적으로 키워주는 거죠 중요한 팁이 하나 있습니다. 재활 초반 3주 동안은 팔을 90도 이상으로 들어올리지 않는 게 재파열률을 낮추는 데 도움이 됐다고 해요. 왜냐하면 극상근이라는 근육에 가해지는 스트레스를 줄여서 수술 부위를 보호할 수 있기 때문이죠 점진적인 저항입니다. 밴드 같은 도구를 쓰는 게 좋은 방법이고요. 반대로 무거운 덤벨을 드는 보디빌딩식 운동은 관절에 과부하를 줄 수 있으니까 피해야 해요. 재활 과정에서 아픈데 참고 운동을 계속해야 하나? 연구들에서 공통된 목소리를 찾을 수 있습니다. 운동할 때 좀 아픈 건 괜찮다. 하지만 운동이 끝난 저녁이나 다음 날까지 아프면 그건 위험신호다. 마지막 핵심입니다 회복이라는 게 운동만으로 결정되는 건 아니라는 사실이에요. 예를 들어서요, 뼈 건강 요인도 골다공증 약물이 힘줄이 뼈에 다시 붙는 걸 도와서 재파열률을 낮추는 것으로 나타났거든요.