Фундамент вашей личности: Основы и база схема-терапии
Как психолог, я ежедневно становлюсь свидетелем того, как глубоко укоренившиеся паттерны мышления, чувств и поведения влияют на жизнь людей, порой делая ее сложной и болезненной. Схема-терапия – это не просто набор техник, это целостный и глубокий подход, который позволяет нам добраться до самых корней этих паттернов и построить более здоровую и счастливую жизнь. Сегодня я хочу рассказать вам об основах, о том фундаменте, на котором строится вся работа в схема-терапии.
1. Базовые эмоциональные потребности: Кирпичики нашего благополучия
В основе схема-терапии лежит понимание, что у каждого человека с рождения есть базовые эмоциональные потребности. Это универсальные нужды, удовлетворение которых в детстве и подростковом возрасте критически важно для формирования здоровой личности. К ним относятся:
⦁ Надежная привязанность: Потребность в безопасности, стабильности, заботе, принятии и любви со стороны значимых взрослых.
⦁ Автономия, компетентность и чувство идентичности: Потребность ощущать себя способным, самостоятельным, понимать, кто ты есть.
⦁ Свобода выражения валидных нужд и эмоций: Потребность открыто выражать свои чувства и нужды и получать на них адекватный отклик.
⦁ Спонтанность и игра: Потребность в радости, легкости, возможности расслабляться и получать удовольствие.
⦁ Реалистичные границы и самоконтроль: Потребность в понимании правил, ограничений, развитии самодисциплины.
2. Ранние дезадаптивные схемы (РДС): Когда потребности не удовлетворены
Если в процессе взросления эти базовые потребности систематически не удовлетворяются, фрустрируются или подавляются (например, ребенок сталкивается с отвержением, критикой, гиперопекой, насилием, нестабильностью), у него начинают формироваться ранние дезадаптивные схемы (РДС).
Что такое РДС? Это устойчивые, саморазрушительные и глубоко укоренившиеся паттерны, включающие:
⦁ Мысли и убеждения (о себе, других, мире). Например: "Я никчемный", "Меня все бросят", "Мир опасен".
⦁ Эмоции (часто болезненные: страх, стыд, вина, грусть, гнев).
⦁ Воспоминания (особенно из детства, связанные с неудовлетворением потребностей).
⦁ Телесные ощущения (напряжение, ком в горле, пустота в груди).
Эти схемы, однажды сформировавшись, становятся своего рода "очками", через которые человек смотрит на мир и интерпретирует события. Они воспринимаются как абсолютная истина, даже если объективно это не так. Существует 18 основных РДС, объединенных в 5 сфер (доменов) неудовлетворенных потребностей (например, "Покинутость/Нестабильность", "Дефективность/Стыд", "Жесткие стандарты/Гиперкритичность").
3. Копинг-стратегии (стили совладания): Как мы живем со схемами
Когда активируется какая-либо схема (например, в стрессовой ситуации, в отношениях), это вызывает сильную эмоциональную боль. Чтобы справиться с этой болью, мы бессознательно используем копинг-стратегии (стили совладания). Их три основных типа:
⦁ Капитуляция (подчинение схеме): Человек принимает схему как истину и ведет себя так, будто она верна. Например, человек со схемой "Дефективность" будет выбирать партнеров, которые его критикуют, подтверждая его глубинное убеждение в своей неполноценности.
⦁ Избегание (уход от схемы): Человек старается избегать ситуаций, мыслей или чувств, которые могут активировать схему. Например, человек со схемой "Покинутость" может избегать близких отношений, чтобы не столкнуться с болью расставания. Это может проявляться в отстраненности, зависимостях, трудоголизме.
⦁ Гиперкомпенсация (борьба со схемой): Человек пытается бороться со схемой, поступая диаметрально противоположным образом. Например, человек со схемой "Дефективность" может отчаянно стремиться к успеху и признанию, чтобы доказать всем (и себе), что он чего-то стоит.
А о чем это для вас Мои Хорошие?
Обнимаю всем сердцем ❤️
Ваша ❤️ Счастьелюбова 💌💕
#счастьелюбова #изменисценарийжизни
#почемуятакпоступаю
#ловушкимышления
#кореньпроблемы
#исцелениедетскихтравм #путьксебе #эмоциональноездоровье
#помощьпсихолог #ДжеффриЯнг #психодиагностика #клиническаяпсихология
Информация по комментариям в разработке