ふくらはぎを鍛える自宅トレーニング2分間！カーフレイズの正しいやり方

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ふくらはぎ　筋トレ　痩せる　腓腹筋　ヒラメ筋

ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。「Calf (ふくらはぎ)」＋「Raise (持ち上げる) 」から名前はきており、「ふくらはぎの力で体を持ち上げる運動」のことを指します。走っても疲れにくい足腰、ジャンプ力の向上などが期待できます。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流にも大きな影響を与えていると言われています。非常に重要な筋肉になるため、定期的に刺激を届けてあげることが重要。男性・女性問わず、自宅でも手軽に取り組めるメニューなので、コツを押さえて効率的にトレーニングしていきましょう。

今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがカーフレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、30回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

《カーフレイズの正しいやり方》
1. 肩幅に足を開いて立つ
2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる
3. 重力に抗いながらかかとを下ろす
4. 30回ほど繰り返す

《実施回数》
30回×3セット

《ポイント》
・トレーニングスタート 0:00
・熱いものを触って「熱っ！」と反射的に動くイメージ、かかとが地面に触れるのは一瞬だけ 0:21
・足首が柔らかい方はなるべく高くかかとを上げる 0:48
・足首が硬い方は無理をせず、かかとが上げられる位置まで上げる 1:01
・ふくらはぎやお尻の筋肉を意識して 1:36

《鍛えられる筋肉（場所）》
・ヒラメ筋
・下腿三頭筋　etc…

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《この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事》

■動画
ヒップリフトの正しいやり方。体幹＆基礎代謝アップ【20回×3セット】
   • ヒップリフトの正しいやり方。体幹＆基礎代謝アップ【リングフィット攻略】  

■記事
筋トレの頻度、週2が効果的ってホント？目的別で考える負荷強度と回数の決め方
https://melos.media/training/19838/
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#筋トレ #カーフレイズ #MELOS

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】  / mip0000  

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＜Text：MELOS編集部＞