Übung: Dehnung des hinteren Oberschenkels

Inhalt: Die folgende Übung ist geeignet beim Vorliegen eines Streckdefizits im Kniegelenk, zum Beispiel im Rahmen einer Kniearthrose oder bei Gelenksteife. Es kommt zu einer Dehnung der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur und damit zu einer verbesserten Kniegelenksbeweglichkeit. Die Ausgangsstellung ist die Rückenlage auf einer Matte. Die Hände umfassen den Oberschenkel des zu dehnenden Beines und ziehen es in Richtung Brustkorb, bis eine maximale Beugung im Hüftgelenk erreicht ist. Nun das Bein im Kniegelenk nach oben ausstrecken, bis ein deutliches Spannungsgefühl in der Oberschenkelrückseite entsteht. Diese Position für mindestens eine Minute halten.

Geeignet bei: Kniearthrose, mangelnder Kniestreckung beim Gehen

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